3招突破减肥平台期,体重蹭蹭下降

  然而这样的美事只持续了几周,当你再次站上体重秤,却发现体重不再下降,让人不禁怀疑体重秤是不是坏了?

  不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”,体重和体脂却一动不动,如果你遇到这样的状况,持续时间超过2周以上,那么恭喜你,进入了减肥新阶段——平台期。

  很多人一遇到平台期就想要放弃,觉得也许人生注定要当个胖子,于是愉快地和自己的肉“和解”,最终平台期无限延长,始终瘦不下来。

  减肥平台期即减肥的“停滞”期,它是身体的一种自我保护模式,当瘦到一定程度后,身体通过自我调节,提高食物的吸收及利用率,降低身体新陈代谢,此时能量消耗相对于以前便减少了,它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式,此时体重便不再下降了,这种情况便是平台期。

  当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入,总之身体内储存的能量正被快速消耗掉,而这时,感受到威胁的身体会触发 “应急机制”。

  当体重下降到一定程度时,身体会自我调节,最大化的利用与吸收所摄取的食物,也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

  我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的,但经过一段时间之后,身体会适应当前的饮食和运动搭配,通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。

  当你处于减肥平台期,很容易因为减肥效果不佳而丧失斗志,而放弃减肥自暴自弃,所以调整心态很重要。

  现在你明白了为什么体重停滞不前的原因,那就可以给自己一些心理暗示,努力打破减肥僵局,就能继续保持高效燃脂的步伐。

  突破减肥平台期,最最重要的一点就是“调整饮食方式”。当然,我们所说的调整并非一味的减少每天的饮食摄入状况,而是改变饮食结构。

  建议更换平时常吃的果蔬类、蛋白类的食品,适当增加蛋白质及膳食纤维的摄入,当然也不能忘了一定量的维生素的补充,这样才能更快一步的走出减肥平台期。

  在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然打折扣。

  这时,3招突破减肥平台期,体重蹭蹭下降你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面推荐的方法:

  1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟等等。

  2.增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

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