养成5个燃脂好习惯，2020年，减肥成功“鼠”于你

丽丽瘦

2020-01-14 09:58:47

　　原标题：养成5个燃脂好习惯，2020年，减肥成功“鼠”于你

　　2020正在派送中，有钱没钱回家过年。不管胖不胖，让我们“动”起来，一起收获好身材！

　　坚持以下几个好习惯，让你在过年前完成华丽蜕变，一个月暴瘦10斤！

　　一.增加膳食纤维的摄入

　　膳食纤维食物可以保护肠道，缓解便秘，调节血糖，促进钙的吸收。

　　过年时候难免胡吃海喝，为了不给身体增加负担，在过年前这段时间，我们更应该多吃富含膳食纤维的食物，少吃油炸、加工的不健康食品。

　　减肥期间，可以多吃高纤维食物，例如蔬菜：西兰花、黄瓜、小瓜、胡萝卜、冬瓜、洋葱、芹菜、西洋菜，水果：柠檬、西柚、百香果、草莓、圣女果等，促进益生菌生长，增强饱腹感，及时排出宿便，促进刮脂减肥。

　　二.及时补充水分

　　人体的生命活动可以说是围绕水进行的，水能解渴，亦能排毒、促便。水是生命之源，是参与身体新陈代谢的重要载体。奶茶固然好喝，其后果也是好狠。奶茶热量跟糖分都非常高，容易引发肥胖。

　　医生常说的多喝热水并不是没有缘由，每日坚持八杯水，让你皮肤水嫩嫩，体重蹭蹭降。

　　三.改变饮食速度

　　信息化时代，碎片化阅读，暴风式吸入，已成为当今时代的特征。对于上班族来说，年前少不了加班加点，追赶业绩，吃饭时就经常狼吞虎咽。

　　殊不知速度太快，身体没有足够的时间接收饱腹感信号，特别容易导致吃饭过量，让肠胃逐渐变大，从而长胖。想要瘦下来，我们应尽量细嚼慢咽，让身体更好地消化吸收。

　　四.保持充足睡眠

　　熬夜使人丑陋，夜宵使人肥胖。想要减肥，你需要改掉熬夜的习惯，戒掉吃宵夜的恶习。白天我们应提高工作效率，晚上回家后尽快收拾自己，不做低头族，早点休息。

　　每天保持七小时睡眠，促进瘦素的分泌，让身体体能更好的修复，让身体更好的新陈代谢，减少脂肪堆积。

　　五.饭后活动30分钟

　　拒绝饭后久坐，戒掉玩手机的坏习惯，饭后活动半小时，不要马上坐着或者休息，因为小肚腩会找上你。

　　你可以进行站立或者散步，可以促进肠胃的蠕动跟食物的消耗，提高身体的卡路里消耗，减少脂肪的囤积，有助于瘦腿瘦臀。

　　减肥并非一朝一夕的事情，想要瘦下来，我们不仅要坚持运动，更要坚持良好的习惯，养成易瘦健康体质。

　　2020年，养成自律的好习惯，管住嘴，迈开腿，减肥成功“鼠”于你，暴瘦也“鼠”于你！

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