学会瘦子这几个好习惯，你也会拥有易瘦体质，慢慢瘦下来

丽丽瘦

2020-02-07 12:10:45

　　原标题：学会瘦子这几个好习惯，你也会拥有易瘦体质，慢慢瘦下来

　　瘦子之所以能保持一副苗条的身材，是因为他们的生活作息跟胖子有很大的差别，他们每天的热量摄入小于身体的代谢，导致脂肪不容易囤积。而瘦子平时的哪些做法，有助于扩大身体的热量赤字呢？

　　我们可以来学一下。如果你学会瘦子这几个好习惯，你也会养成易瘦体质，瘦下来！

　　习惯1、定时吃三餐

　　瘦子三餐定时吃饭，不忽略任何一餐。规律的三餐，可以养成肠道的代谢循环习惯，有助于易瘦体质的养成。

　　相对比于三餐不规律的人来说，饥一餐饱一餐的行为，很容易让身体感受到热量摄入的异常，会让身体进入应激状态。为了预防饥荒的来袭，身体会降低热量的消耗，每次进食身体都会拼命的囤积热量，导致发胖。

　　习惯2、不让自己吃撑，适可而止

　　瘦子跟胖子饮食的不同在于，瘦子不会让自己撑着，任何食物都是适可而止。他们绝不贪吃，即便浪费也不会选择光盘而让自己吃撑。

　　而很多胖子的区别也在这一点，胖子大都不愿意浪费，即使吃撑了，也会把剩饭剩菜吃完，即使薯条过期了，也想干掉这包不太可口的零食，最后的结果是，花钱找罪受，让自己胖起来。

　　你应该学习瘦子的饮食习惯，饭吃八分饱，不要害怕浪费。很多时候，宁愿少煮一点，也不要吃撑，导致热量囤积。减肥的人，晚餐最后吃六分饱，八点前完成，给肠胃足够的消耗时间，让你晚上睡觉的时候，身体也在燃脂。那么坚持下来，你不但会变瘦，还会拥有一个不易发胖的体质。

　　习惯3、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

　　很多瘦子的吃饭速度是很慢的，细嚼慢咽有助于肠胃的健康，吃得过快会让大脑来不及传送饱腹信号，容易吃得过量，导致热量摄入超标。

　　放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，大脑可以分泌足够多的多巴胺，及时告诉你快吃饱了，可以减少饭量了，一顿饭下来，你会比吃饭速度快的人，减少20%左右的饭量。

　　习惯4、喜欢运动，不爱宅着

　　很多瘦子不喜欢宅着，喜欢参加各种户外活动，喜欢出去运动，比如跑步、爬山、攀岩等，运动锻炼可以提高身体代谢，还能强化体能，强化骨骼密度，保持旺盛的精力。

　　因此，胖子不要总是宅着，越宅身体越废，脂肪越容易囤积。如果你能加强运动锻炼，每天坚持1小时的训练，那么一天可以多消化500-600大卡，身体代谢水平也会提高，热量跟脂肪就不容易囤积。

　　如果你能加强力量训练，身体的肌肉就会有所提高，身材曲线也会变得好看起来。肌肉量的提高，可以让你每天比别人消耗更多的热量，让你拥有易瘦体质。

　　习惯5、不熬夜，坚持早睡

　　很多瘦子喜欢睡眠，不爱熬夜，而充足的睡眠作息给身体足够的调节时间，有助于身体机能的恢复，第二天精力状态满满，工作效率提高，身体代谢旺盛，不易发胖。

　　而经常熬夜的人，记忆力有所下降，瘦素会下降，你容易胃口大开，身体代谢也会受到抑制，脂肪更容易囤积。学习瘦子早睡、不熬夜的习惯，坚持一段时间，你会感受到精神状态的改变，以及减肥速度的加快。

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