睡前简单运动 一周瘦出筷子腿
admin
2015-07-03 08:42:07
上班族平时久坐不起，运动少，很多时候又习惯用电梯来代步，腿自然就会变粗。当发现腿粗问题，想要减的时候，不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间，想要运动瘦腿却力不从心。但是，小编看来，就算你再忙，睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面，小编推荐几个睡前瘦腿运动，帮你消除腿粗烦恼。
动作一
1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。、
动作二
1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
动作三
1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
2.换左腿。两腿交替，连续做20次。
动作四
1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。
2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
动作五
1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚减肥茶排行榜前10名踝交叉，同时弯曲膝盖。
2.抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
猜你喜欢
相关文章推荐
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？生图曝
- 李沁减肥方法是什么? 体重并不是
- 体重210斤女生，下决心减肥2年减
- 健身减肥可以抵抗衰老，47岁牛莉
- 两个月瘦14斤效果好，她究竟是怎
- 高1米60重189斤的女生，减肥4年减
- 作死小哥尝试7天不吃食物减肥，
- 羡慕女神的翘臀身材？6个徒手练
- 李荣浩减肥食谱曝光，一日一餐是
- 193斤女生减肥3年，体重减到118斤
- 180斤女生减肥，2年时间减掉了4
- 3年时间减掉106斤，从胖女生变成
- 李兰迪瑜伽减肥瘦回来了，网眼衬
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘，皮
- 宋轶减肥方法：连衣裙腰肢纤细曼
- 江疏影减肥：黑色皮靴配白色皮草
- 袁泉减肥方法：《囧妈》竟曾一度
- 张佳宁造型时尚，穿挺括格纹西服
- 这位小哥如何从160斤瘦到128斤，最
- 为圆军营梦 “00后”励志男孩6个
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥，在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？
- 健身减肥可以抵抗衰老，
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好，她究
- 羡慕女神的翘臀身材？6个
- 112斤女生，尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ？
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥，坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥，每天
- 瘦下来都是潜力股！旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀，
- 86斤苗条女生减肥，尝试不
- 104斤女生减肥，每天吃番
- 唐艺昕减肥方法，谈论减
- 腰围55cm的吉娜，减肥前旧