如何快速健康减肥 六件事绝对不能做

我们每天都在讨论如何快速健康减肥,但是又有多少人做到了呢?如果你不想越减越肥的话,这六件事绝对不能做。

1、不吃早餐

不吃任何一餐都不会帮助你减肥,尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活,请当心,这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后,你的身体已经达到饥饿水平,如果不及时补充能量,会减缓体内的新陈代谢,所以,早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多,晚上活动量少,减肥产品排行榜,吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠,睡眠不足也是减肥的大忌哦!

因此,按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定,新陈代谢也正常进行,对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。

2、过度运动

不管你有多想减肥,过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动,这样能帮助你减肥。

3、过度节食

减肥不是要你饿死自己,过度节食,反而容易产生暴饮暴食的类型,让你越减越胖。养成良好的饮食习惯,不要减少太多的热量摄取,才能有毅力地坚持下去。另外,长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。

4、设置不切实际的目标

想要成功减肥,设置合理的目标是非常重要的。不要奢求一下子就能瘦下来,既然肥胖是长时间积累的结果,减肥也是需要时间的。不切实际的目标只会打击你的信心,这样减肥就更难坚持下去了。专家建议,一周减少1-2磅是最理想的减肥速度,这样更加容易长久保持身形。

5、周末大吃大喝

很多MM在周一到周五都严格控制自己的饮食,可一到周末就放纵自己大吃大喝了。以为反正一周就放纵这么两天不会造成什么影响。殊不知,这样会让之前五天的努力都付诸流水,减肥之路也就变得更加艰难了。想要成功减肥,就要始终坚持健康的饮食方式哦!

6、每天称一次体重

我们的体重在一两天之内是有所波动的,每天称体重并不能检测出瘦身效果。而且,每天称体重会影响你的心情,不管是好的或者不好的称重结果都对减肥不利。因为如果你发现体重轻了,很有可能会大吃一顿来奖励自己,那么之前的努力也就白费了;如果发现体重增加了,你会觉得减肥是很困难的,容易让你放弃。建议使用量身体尺寸的方法,这样更有助减肥。

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