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最有效的瘦腰和肚子运动(图)

admin

2015-01-10 13:37:59

　　Part 1

1

　　1.俯卧，二脚挨谢，二腿并拢并去地花板标的目的蜷缩。此时，腰部没有要脱离空中，念象肚脐部位去空中高轻。

2

　　2.二腿年夜幅度挨谢，向前蜷缩。

3

　　3.而后双方手后跟垂垂挨近。

4

　　4.手后跟以及膝盖挨近后，膝盖蜿蜒。

5

　　5.将膝盖去胸部挨近，动做1~5重复8次。

　　Part 2

6

　　1.俯卧，右膝坐起，左腿去地花板标的目的蜷缩，二脚枕于后脑高。

7

　　2.二肘去脸前挨近，脚肘向前顶没，上半身脱离空中。无意识天支松胸心到耻骨之间的腹曲肌。

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　　3.咽气，左腿一点点天搁高。

9

　　4.咽气，将左膝挨近额头。此时，右手后跟压踩空中，腹曲肌用力。

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