减肥中，3种食物要“明令禁止”，少吃就足够瘦到90斤

丽丽瘦

2019-11-24 20:59:40

　　原标题：减肥中，3种食物要“明令禁止”，少吃就足够瘦到90斤

　　减肥中的人都非常清楚，想要减肥无非就是3分练7分吃，所以如何吃，在减肥中就非常重要！

　　所谓吃，首先要考虑营养均衡，减肥药哪种最有效，合理搭配营养素比例；其次考虑热量摄入，热量摄入要小于热量消耗；最后就要考虑哪些食物在减肥中要控制总量！

　　减肥中，想要瘦成一道闪电，有3种食物是明令禁止控制总量的！

　　减肥期间要控制食物之一：高油食物

　　油脂的热量在所有营养素中是最高的，也自然是最容易引起发胖的！减肥中，我们总说要少吃高油的食物，这类食物往往包含油炸类食物和烹饪方式油腻的食物！

　　油炸的食物比如油条、鸡排、薯条等，这些食材在经过了油炸之后，热量至少增加三分之一。对于比较吸油的土豆等食物来说，一个土豆热量280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡，减肥中吃这类食物真的会胖成一个球！

　　烹饪方式油腻的食物，比如水煮肉片、地三鲜等，虽然在吸油量上没有油炸那么恐怖，但是含油量一点都不少！吃这类食物的时候，菜品上依附的油脂，也足以让你变成一个胖子！

　　减肥中，无论是油炸的食物，还是烹饪方式油腻的食物，都一定要少吃！

　　一般来说，我们建议每人每天摄入的油脂控制在25-30克。

　　减肥期间要控制食物之一：含糖食物

　　现在，抗糖已经成为了娱乐圈中约定俗成的冻龄方式，想要减肥、想要冻龄，就一定要抗糖！

　　糖不仅会让皮肤变的苍老，还会让人变胖！一杯黑咖啡，热量几乎可以忽略不计，但是加了糖之后，一杯就有20大卡的热量，看起来不高，但是糖无法给人体带来任何营养成分，只能带来热量！

　　热量其实并不算是含糖食物最恐怖的地方，糖最恐怖的地方在于会让血糖升高，让脂肪更容易堆积、让身体更容易饿、让食欲更旺盛！

　　尤其是吃糖还会造成糖上瘾，这样奶茶一杯杯喝、蛋糕一块块儿吃，胖起来自然轻而易举！

　　一般来说，我们建议每人每天摄入的游离糖控制在50克以内，最好不要超过30克！

　　减肥期间要控制的食物之一：高盐食物

　　盐看上去热量不算太多，但是因为盐中含有钠元素，摄入过多的情况下，最好的减肥药排行榜，就会降低血液循环速度，导致身体水分潴留无法正常排出，进而影响新陈代谢水平，让燃烧脂肪的能力降低！

　　高盐的食物还会麻痹味觉，长期高盐饮食，会让味觉越来越迟钝，越吃口味越重，附带着也就摄入了更多的油和其他调味品，就更容易胖了！

　　一般来说，我们建议每人每天摄入的盐控制在6克以内！

　　我们是减肥中经常说的饮食要清淡，清淡的标准也就是上面所说的高油、高盐、高糖的食物，生活中，按照合理摄入量来食用，就足以瘦到90斤！

　　★本文经由好轻首席营养师李薇审核

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