26岁上班族,为拍婚纱照,从108斤瘦到88斤,找到方法自然就瘦了

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  发胖的原因和很多上班族一样,长期久坐不动,下班时间晚导致晚上经常吃宵夜,工作压力大的时候就靠是零食缓解,平时聚餐又总吃一些高油高盐的食物,所以2年时间胖了将近20斤!

  因为马上26岁,就要结婚了,想拍好看的婚纱,所以就下定决定开始减肥!目前从108斤瘦到88斤,总计减重20斤,小肚腩没有了,大象腿也没有了,瘦身效果非常长显著!

  瘦身方法主要是从饮食和运动上进行的,饮食上每餐都会先查热量,控制每天饮食在1100大卡以内,一周两次轻断食,吃500大卡,什么都吃,包括烧烤,只要控制了总量,这顿吃多了,下顿就少吃点,这样饮食就不会那么麻烦!

  平时吃饭自己做,以清炒为主,少油少盐,参考食谱如下:

  早餐:烤面包2片,纯牛奶1杯

  午餐:玉米半根+青椒炒牛肉1份+清炒上海青1份+清炒菠菜1份

  晚餐:玉米半根,水煮青菜一份

  一周两次轻断食的情况下,依旧按照原本的食谱,但是中午不吃肉,晚上不吃主食即可!

  运动上,一周运动4天,以瑜伽、和t25减脂操为主交叉进行,比如,周一做了t25,减肥方法排行榜,周二就做瑜伽,周三休息这样来安排!

  减肥无非就是挑选食材,管住嘴,营养减肥餐,然后运动,最重要的还是坚持,不管什么样的方法,只要你坚持下来了,自然也就能瘦下来!当然,靠谱科学的方法更容易坚持,也能让减肥效果更好!

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