热身不是做样子给别人看，这些常见的问题你应该要了解

百色飞扬减肥网

2020-12-07 02:29:56

　　原标题：热身不是做样子给别人看，这些常见的问题你应该要了解

　　在运动这条漫漫路上，运动伤害的产生其实没什么大不了，一种是难以预防的意外，另外一种是则是可以透过热身将受伤机率降到最低。

　　虽然热身的观念很普遍，也可能在你运动前闪过脑海，但还是有人会刻意跳过，甚至对其概念不清。这6个关于健身常见问题，一起来看看!

　　问题1：不知道为什么要做热身

　　以前老师都说要热身，如果热身是要做给别人看，心态可能就像学生遇到打扫时间，只想做做样子、摸鱼过去、求心安而已，对运动表现的帮助并不大。

　　热身的目的无他，就是要提高身体核心温度，让肌肉、关节各方面都能准备好，透过充分地准备，减少身体在运动过程中受伤的机率，看似简单却很重要!

　　问题2快速做完热身

　　知道热身的目的及重要性，多少能促使大众热身，不过热身的品质却不一定理想。有些人可能会随便带过，或是用迅雷不及掩耳的速度(有做跟没做一样)完成，甚至不知道该做什么。

　　一般来说，热身可以分成两部分：动态热身及静态伸展。小熊猫建议先做动态热身，能最直接提高身体温度、唤醒各肌肉关节。静态伸展的部分则可以在动态热身后进行，若是没有特别感觉，直接进入主要运动也无妨。

　　总共的热身时间以10-15分钟为理想。

　　问题3热身只注重单个部位

　　想像一下，今天你可能预备练深蹲，于是来到蹲举架前，你做了一些徒手、空杠练习，并慢慢加上杠片进行热身，让下肢可以得到充分热身。等等!上半身呢?

　　别忘记深蹲需要核心肌群的参与，上半身也需要负担重量，忽略上肢的热身，可能会影响到整体表现。不妨加入徒手悬吊或滚筒按摩，伸展胸、背做更多准备。

　　问题4忘记调整心态

　　训练和运动不光是身体在活动，还需要身体的指挥官——大脑主责，所以调整心态及思绪也是热身里的一环，尤其不少人的运动时间是在工作完毕、忙完家务、打理完孩子的事情後才开始。

　　要怎么转换心境呢?在热身时进行训练画面的想像、思考今天的课表要怎么运作、如果力不从心该怎么办、给自己多点正面鼓励。有好的心态、正向的思考，训练才能更有利(力)。

　　问题5热身的另个目的

　　以「想做好卧推」为例，除了胸大肌、三头肌与核心参与外，也需要臀部固定在重训椅、脚掌确实贴地、从脚跟发力。如果有一部位未能做好它的工作，则会影响到其他部位的表现，这也是全身灵活度的重要性。

　　简单讲，假设你的臀部无法贴在重训床上，身体便会自动寻找其他部位帮忙，或是自我保护、削弱原来有的表现。因此，想要做出流畅、品质高的动作，除了主要肌群的热身，提高身体其他部位的活动度更是热身的另个目的。

　　问题6热身有没有规则

　　由于多数人习惯一个动作执行10-12下、共3组的重量训练方式，以至于热身时也会习惯套用这些数字，但值得一提的是，这些数字并非绝对、也非固定。

　　特别是每个人的身体温度、肌肉延展性、关节活动度都不同，是否有确实热身到，还是要靠个人感觉而定。通常以身体感到热、微微流汗来判断。

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