4分钟，5个锻炼腹肌动作，让你变得马甲线紧实！

百色飞扬减肥网

2020-12-09 15:48:29

　　原标题：4分钟，5个锻炼腹肌动作，让你变得马甲线紧实！

　　还在担心自己的“啤酒肚”吗？今天6个虐腹的燃脂动作，让你的腹肌来点真材实料！

　　也许你在健身房听过或见过许多锻炼腹肌的黄金动作，但是常见不一定有效，再加上你厌烦了那些动作，不妨来试试我给你说的这6个动作，可以让你的腹肌变得紧实。

　　动作一：平板支撑交替腿- 30至45秒

　　· 从平板支撑开始

　　· 你的右膝盖碰到你的右肘，重复此动作。

　　· 通过双脚跳跃，手臂支撑自己全身的重量。

　　· 保持你的核心肌肉和臀部稳定，以尽量减少你的屁股上下跳动。

　　动作二：交替膝盖触胸 – 5组

　　· 躺在瑜伽垫上，背部贴紧，将一条腿伸出，保持和地面的距离。将另一只膝盖放在胸前。

　　· 切换双腿，每次将你的鼻子放在朝向胸部的膝盖上。

　　· 保持你的腰部向下，头部离开地面，腹部吸合。

　　动作三：直腿卷腹 - 10次

　　· 将右膝盖放在胸前，将右腿伸至天花板（垂直于地面）。保持左腿伸展并离地3到5厘米。

　　· 使用你的腹部，而不是你的手，使你的上身向上3至5英寸。确保你的后背保持稳固地放在地板上。

　　动作四：腿部提升- 15次

　　· 把你的双手放在头后面，把你的右腿抬向天花板。

　　· 抬起左腿轻敲右腿后部。保持你的背部稳固地躺在地上。

　　· 一旦你的左腿接触右侧，稍微抬起你的臀部。

　　· 将左腿放低回到起始位置，“半放开”紧缩 - 也就是说，中途下半身 - 这样你就不会完全松开上半身或下半身。

　　· 继续这个动作15次。

　　动作五：自行车仰卧起坐 – 20组

　　· 不要放下腿或释放你的腹肌，立即开始做自行车仰卧起坐。

　　· 考虑延长你的腿，不要踢，并保持控制速度，这样你就可以完全旋转你的核心。

　　· 做20次（每边10次），边交替。

　　好了！这次的分享就到这吧，后期还会有更多精彩分享给你哦！

猜你喜欢