为什么有氧做半天，还是不见瘦？

admin

2016-06-07 08:38:39

　　大家都知道要减肥，最简单有效的运动就是有氧运动，有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去？其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢！

　　一：时间不够

　　有氧运动功效：当下热量消耗与些微心肺训练，并无法像高强度无氧训练能减肥药排行榜前十名够在训练之后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果．

　　建议一：控制有氧时间(30—40分)

二：一成不变

　　始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了．

　　建议二：

　　1.时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之后就要换游泳，一阵子之后再换脚踏车，一阵子之后其他有氧方式（踏步机，登山机，划船机......）

　　2.具备基本体能之后就要练习不定速的训练方式．

　　三：跑步机上看书或手机

　　健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。

建议三：

　　放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。

　　四：有氧时间太长

　　低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。

　　建议四：

　　1.控制有氧在一小时内为限

　　2.增加阻力训练或其他无氧训练项目

　　五：都不做肌力训练

　　只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降．

　　建议五：

　　要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升．

　　六：吃太多或吃太少

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