5个小妙招告诉你如何做到减肥不反弹！

百色飞扬减肥网

2017-04-23 19:12:44

　　通常来说，我们在经过节食减肥后，体重都会有一定程度的减少。但是，我们并不可能就这样一直节食下去。在逐渐恢复饮食的过程中，大部分人就会发现，自己的体重也在慢慢上升回去。这种情况，我们称之为体重反弹。那么节食减肥为什么容易体重反弹?

　　减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖;而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。

　　但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗(代谢下降)，以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

　　尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉(脂肪)了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。

　　 PS：节食容易反弹，主要就是因为代谢下降;然而运动，却可以提高代谢水平......

　　那么，节食减肥后，我们要怎么复食，才能尽力避免体重反弹呢?

　　节食减肥后的复食原则

　　一、注意饮食不只是短期的事

　　人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，减肥药排行榜十强，才能保持在一个比较平稳的阶段。

　　所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

　　二、恢复饮食需要循序渐进

　　节食结束后，马上完全恢复饮食，人体的摄入热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。

　　这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。

　　三、头两天可以多喝粥

　　你的胃可没你想象中那么坚强，尤其在经历了一段时间的节食后，它会变得更加敏感。所以，复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃，注意要避免吃刺激性的东西。

　　四、第三天后以蔬果为主

　　虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段，但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果为主，肉类暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加，大概一周后恢复到正常饮食量。

　　五、保持健康的正常饮食

　　恢复到正常饮食后，就能想吃就吃了?NO!不管什么时候，不管吃什么东西，量永远都不能没有节制。而且，虽说能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉/鱼虾等，还要少油少盐，否则减肥成果前功尽弃，指日可待。

　　总结

　　总的饮食原则就是保持三餐定时，减肥产品排行榜，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽。其实，保持一个良好的饮食习惯，才是节食减肥不反弹的真相。

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