懒人减肥法有哪些呢

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2017-04-24 10:04:58

　　不用去健身房也能减肥？今天跟大家分享几个懒人减肥最快最有效的方法，不用去健身房，不用大汗淋漓，在家也能轻松减肥哦！ 1、摇呼拉圈减肥法。开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦！转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，国家批准安全减肥药，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。做法：边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦！ 2、椅子瘦身法。看电视剧是不能分神的！万一漏掉了小细节怎么办？所以很容易让你一坐就不动，直到看完！这样很容易让腰和腿变胖哦！所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。做法：先坐在沙发或椅子的边缘上，减肥食品排行榜，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身！ 3、大笑20分钟减肥法。把枕头放在地上；站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲；抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方；跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上；每一边身体各重复动作10次。 4、触地箭步蹲。触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。做法：1双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。2右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。3右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。4重复10次，换一侧身体再做。 5、间歇跳绳减肥法。煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！做法：快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

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