增肌饮食：吃的好才会更瘦

百色飞扬减肥网

2017-04-24 17:37:51

　　时下大家都不流行秀恩爱，最有效的减肥药，改爱秀body了，就过去的半年里，马甲线、大腿缝、反手摸肚脐、锁骨放硬币就刷满了朋友圈。没有美好的body又得等下一年啦。一、在饮食方面一定要抓好这3个点： 1、限制膳食热量：900～1800Kcal 减肥最重要的是通过减少热量摄入，来造成机体能量不平衡，迫使身体消耗体内脂肪。但限制膳食不等于节食，每天一定要吃够最低值，一般低能量膳食为：女性每天摄入1000～1200Kcal，或比原来摄入的能量低300～500Kcal。用饮食控制减肥，要记得减重速度不能过快。因为过快不仅会影响正常生理机能，也有损健康，减重的质量也不会好。减重量中的非脂肪细胞成分(如蛋白质与水分)较多，减肥的效果不易得到巩固。低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，还应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。总之，每天摄入热量不少于900～1800Kcal为宜，避免极低能量膳食(即每天少于700～800Kcal)。如有需要，应在医务或教练的监督下进行。 2、调整膳食结构：蛋白质+复杂碳水化合物+果蔬在低能量膳食基础上，摄入低脂肪，适量优质蛋白质，含复杂糖类(如谷类)和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄入，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。减脂增肌必备食材TOP10：牛肉、鸡胸肉、三文鱼、煮鸡蛋、西兰花、芦笋、西芹、牛油果、糙米。 3、改变饮食习惯少食多餐更有益：进餐要有规律，可以一日三餐，也可以少食多餐p而无氧运动则要强度高，动作简单，减肥产品排行榜10强，耗时少，通常无氧运动的短时燃脂效率都会比较好。深蹲、平板支撑、8分钟腹部锻炼，或者配合健身房的机械运动，这些力量训练都能达到很好的效果。不要害怕做这些训练会让自己变成金刚芭比，增肌是一个漫长又困难的过程，金刚芭比基本上是不可能由此诞生的。四、减脂增肌的小建议： 1、不要在疲劳中过度训练。 2、掌握训练动作及其姿势姿态的正确性。 3、在减脂期间应注意自己的饮食，不可暴饮暴食。 4、在减脂训练期间要很重视自己的休息时间。 5、在训练时要充分活动开关节以免受伤。 6、在增肌锻炼期间要更好的保证自己的蛋白质摄入。对于这方面的内容，就给大家介绍到这里了。希望大家在看了此文后，可以在这方面有个新的认识，并且在生活中多多注意这方面的问题。

上一篇：火龙果减肥法真的有效吗

下一篇：针灸能减肥？看看是否适合你

增肌饮食：吃的好才会更瘦

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表