5个小妙招打造完美紧致臀部

百色飞扬减肥网

2017-05-01 14:07:15

　　丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力，但肥臀也要够翘才算美。下面，小遍就教你如何让屁屁翘起来，让你的身材更加完美。五个小妙招打造完美翘臀踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。站立高抬腿立正站好，减肥药，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，国家批准安全减肥药，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。三步紧致臀部减肥操一、塑造纤细美腿小腿+大腿前侧的运动： 1、上身挺直站好。 2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。 4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。 5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。瘦腿外侧的运动： 1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。 2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。 3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。二、打造紧实翘臀臀部+大腿的前侧运动： 1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。 2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。臀部+大腿外侧的运动： 1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。 2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。三、塑造苗条曲线小腿+腿部整体： 1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。 2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。 3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。 4、返回姿势1，换腿，做法同上。通过上文的介绍，相信大家现在已经有所了解了，希望上文的介绍能够给大家带来一定的帮助。

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