5分钟的小运动,究竟能不能减肥?

   明明可以多做做五分钟的小运动,比如你可以飞快爬几层楼梯,或者做几个深蹲箭步蹲,可以帮助人体提升大概150大卡-200大卡的热量消耗。虽然5分钟小运动是很值得一做的,但是指望它减脂,只能说有效果,但是见效慢,还是要多看重它的长期作用,下面我们就来看看相关的介绍吧。

   01.哪里不同?

   其实这两种运动的根本区别

   是目的!

   5分钟小运动的目的是提升基础代谢,就像饮食上做到少吃多餐可以提升基代一样,少量多次的运动,也可以达到同样的目的。

   虽然少量多次的5min运动并不能消耗大量的热量,也没有持续燃脂的目的。但是每天提升一点点的基代,在未来的三个月来看,累计消耗的卡路里还是很可观的。

   而30分钟+的运动,是希望通过长时间的达到燃脂心率,来大量消耗摄入的热量,进一步消耗身体内的脂肪,来达到减肥的目的。

   (毕竟一分耕耘一分收获)

   02:哪些运动更好?

   那么既然5min的小运动是有这样的好处的,那我们做什么运动更好呢?本九自己尝试了一下一周以后,觉得这些运动至少要满足几个要求:

   不会大量流汗:毕竟做完一身汗再上班or上课,都是一件很遭嫌弃的事情。

   尽量选择穿平底鞋就能做:尽管不是人人都需要穿恨天高才能运动,但是运动鞋确实和本九衣柜里面很多衣服都不是那么搭配,所以我会尽量选择平底鞋就能做的运动,然后平时少穿高跟鞋。

   不需要辅助工具:拿我自己比喻,如果需要自备瑜伽垫什么的,那不仅要在公司找到一个不被打扰的区域,而且还要准备很多工具...这种运动基本都被我out了。

   那么...我会推荐你们做什么运动呢?

   爬楼梯

   爬楼梯的过程中,只要两阶两阶的往上爬,瘦身产品排行榜,就可以锻炼到大腿和臀部,起到雕塑腿型和臀型的作用。

   而且往上爬楼梯的过程是不容易损伤膝盖的,十大减肥产品排行榜,所以大家都可以放心去做~

   深蹲-箭步蹲

   这是本九自己每天选择的比较多的而运动,因为写字楼的楼梯不能走(怨念...)

   深蹲和箭步蹲,一次坐上2-3组,每组20个左右是最好的。

   高抬腿-开合跳

   开合跳是HIIT中间比较常见的热身运动,这项运动的好处就是能迅速热身,快速提高心率,达到燃脂心率。

   而高抬腿和开合跳有着相似作用,剩下的你都懂了~

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