想减肥练好这个动作

  我们都知道每日摄入的热量大于消耗的热量,那么肥胖离我们就不远了,那就必须要来认识一下高强度间歇训练(HIIT)了。在减脂领域,它已然成为炙手可热的减脂明星,当今健身界最热门的运动之一。

  什么是HIIT?

  HIIT,全称为 High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练。在一些资料中,HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

  HIIT 可以以多种方式进行:跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可,训练时间通常为15~30分钟。

  HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

  为什么 HIIT 能减肥

  1、有氧的局限性

  传统的有氧运动,一般都是恒定的强度,心率都自然保持在靶心率内,而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例,很多人选择跑步来减肥,都是匀速慢跑,跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的,但是时间越长效果会越差。

  因此,运用 HIIT 的方式来跑步,加入变速跑,对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺,才能把减脂的效果提升到最大。(回复关键词答疑09查看如何制定一套循序渐进、最有利于减脂的跑步计划)

  2、无氧的局限性

  传统的无氧运动可以增加肌肉,所以一般采用大重量局部训练法,训练一段时间后肌肉就需要休息恢复,十大减肥产品排行榜,所以相对来说效率也较低。另外,传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高,而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合,可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

  因此,相对于恒定强度的运动,变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久,更快地促进肌肉增长,改善新陈代谢,消耗脂肪。

  HIIT的适用群体有限,无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT :

  (1) 存在已知心血管疾病人群,包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

  (2)存在已知肺脏疾病人群,包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

  (3)存在已知代谢疾病人群。

  (4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

  (5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

  (6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

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