多出汗不等于减肥快

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2018-02-22 04:50:32

　　后便连续进行几小时的高强度运动，结果导致脱水，被送进医院接受治疗。艾伦是一个来自德国的20岁女孩，常为自己偏胖的体形犯愁。最近她下定决心

　　昨天上午，艾伦与几个朋友一起到上海体院打羽毛球，希望能通过运动达到减肥的目的。中午12点左右，连续运动了几个小时后，艾伦突然一阵头晕目眩，摔倒在地，朋友们见状赶紧把她送到上海医院。经过医生诊断，艾伦是因为运动时间过长出汗过多，又没有及时补充水分，所以导致脱水。艾伦的朋友告诉记者，文伦为了减肥，当天早上没有吃多少食物，水也喝得很少。

　　【走出误区】：现在，许多人会隔三差五地进健身房锻炼身体，但许多健身房都是封闭式的。在一番剧烈的运动过后，不少人都会大汗淋漓丧失体液，而强劲的空调又让体液进一步蒸发，因此常会出现极度口干、体温明显上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脱水症状。

　　专家介绍，一次大强度训练的失汗量可高达2升以上，这些失去的体液中，除了大量的水，同时还包含有电解质，尤其是钠离子。专家研究发现，当人体大量丧失水分和钠离子等电解质时，可引起细胞外液严重减少，按其严重程度的不同，可分为高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水三种。高渗性脱水又称缺水性脱水，瘦身最有效果的产品，即失水多于失钠。

　　高渗性脱水的人因失水多于失钠，细胞外液渗透压增髙刺激到口渴中枢，因此会明显感到口渴想喝水。较轻的高渗性脱水患者，如能及早饮水，症状可以得到缓解，但如果不能及时补液，使细胞外液渗透压增高至脑细胞脱水时，可引起一系列中枢神经系统功能障碍症状，包括嗜睡、肌肉抽搐、昏迷，甚至导致死亡。

　　据介绍，根据症状不同，高渗性脱水按症状和程度轻重可分为三度：1.轻度缺水。缺水量为体重的2% ~4%，以丢失细胞外液为主，血容量减少，出现口渴、尿少等症状，造成运动时心脏负担加重，运动能力可下降 10% ~15%。

　　2-中度缺水。缺水量为体重的4% ~6%，细胞外液的丢失相当严重，出现心率加快、体温升高、严重口渴、容易疲劳、血压下降，常伴有烦躁、嗜睡、冷漠、恶心和情绪不稳定，运动能力可下降20% ~30%。

　　3.重度缺水。缺水量为体重的6%以上，主要丟失细胞内液，除上述症状外，可出现呼吸加快、肌肉抽搐甚至昏迷等脑功能障碍的症状，严重威胁机体健康及生命安全。

　　一个人如果在运动前没有充分地饮水，运动中不注意补水又汗流浃背，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会造成心脏负担加重、体温升高、肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足、机体代谢的废物排泄受阻等不良症状。脱水所造成的这些危害会最终导致运动中疲劳早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。

　　当健身者有脱水的症状时，应先立刻转移到阴凉通风处，并补充损失的体液和化学物质，可酌情喝水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤。如果症状持续或有其他并发症（如呕吐、腹泻）出现，就要看医生。

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