一日三餐怎么吃减肥,食物热量分配的方法

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2018-02-22 17:22:13

　　当你按照平衡膳食要求选择好一天的食物以后，还要把它们平衡地搭配到每一餐中。合理安排一日的餐次，两餐间隔的时间，以及每餐食物的数量和质量，使进餐与日常规律和身体状况相适应，和食物消化过程相协调，这些都属于平衡膳食的要求。膳食安排的得当，可以帮助你保持良好的精神状态并提高工作、学习效率。

　　正常情况下，一般每日三餐比较合理。4 小时左右，因为食物一胃中停留4小时左右。若两餐间隔时间太长，加重了饥饿感，人会感觉心慌，没有精神，降低学习和工作的效率。两餐间隔时间太短，胃还没来得及排空，下一餐的食物就迫不及待地又进来了，消化器官就没有休息和调整的机会，影响食欲和食物的消化。

　　每餐食物数量要与生活工作习惯相适应。“早吃好、午吃饱、晚吃少”是比较合理的分配方法。早餐占全天食物总能量的30%；午餐多吃一些占到40%；晚餐不要吃得太多，占总能量的30%比较合适。因晚餐后活动很能量消耗不大，吃得太多，特别是吃太多不易消化的油腻食容易影睡眠，增加心脑血管发病的危险。

　　当然你没有必要很教条地完全照搬上面的食物分配比例，可以根据自己的实际情况，灵活调整。比如你早上起得很晚，距离中午饭的时间比较短，减肥药，你就可以少吃一些早餐；如果晚上睡得很晚，晚餐就可以稍微多一些，或在临睡前和晚餐之间来一点加餐。假如你的工作不是很紧张，时间也比较充裕，采用少量多餐的办法也不错。三个正餐都不要吃得太饱，匀出一些食物钕在两餐之间吃更有利于控制体重。

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