怎样锻炼减肥效果最好

  效果呢?1.锻炼应选择中等强度的运动,减肥药哪种最有效,即在运动中将心率维持在最高心率的60% -75% (最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌 肉氧化

  2.以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。 因为,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、蹦 迪斯科、跳交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

  3.脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

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