训练核心肌群的平板撑体(Plank)动作,是不是可以

  。此外,如同其它建构肌肉的运动,在运动过后的数个小时,因为肌肉在修复及成长,新陈代谢会略为提高。而这此额外代谢的需要会依照你每日饮食的状况,可能以

  肌肉训练,比如棒式,代谢需要来自于二种不同的过程。在运动过程中,肌肉在进行收缩需要能量代谢,收缩的愈激烈,能量的需求就更高。而肌肉训练结束后,肌肉恢复与产生新的收缩性蛋白也需要额外的能量代谢。

  在进行运动及运动过后,燃料的供给主要来自于二种来源其中之一:碳水化合物或燃脂。证据显示,快节奏、高强度的谷动,以碳水化合物为主要的能量来源;而中强度、慢节奏的活动,减肥药排行榜前十名,如比板,仰赖脂肪的程度比较大;总脂肪燃烧的差异忽略不计。

  而到底结果是什么呢(THE BOTTOM LINE)?如开始所说的:“棒式是一个很棒的核心训练动作,但不太可能因为进行棒式动作而减掉很多的脂肪,配合适宜的饮食及运动才是比较好的选择。”

  你可以知道,在最大心跳的65~70%,持续60~90分钟,消耗的脂肪是60%,而碳水化合物是40%。随着强度愈高,消耗碳化化合物的比重就愈高。

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