天冷狂喝减肥茶有助减重?做好体重管理先破3大迷

俗谚:夏减重、冬养瘦,顺应季节轻松瘦!若想要消除冬季肥,医师提醒,应先从强化肌肉开始,运动后要掌握少淀粉多蛋白质,并且破除冬季减重3迷思,包括:天冷狂喝减肥茶或利尿剂,有助减重?趁天气还冷飕飕时减肥,就能达到事半功倍的效果。
 
冬天是食欲大开的季节,年底多场聚会免不了大鱼大肉,加上天气冷懒运动,整个人都圆润起来。民众若不想受冬季肥之苦,控制饮食及规律运动,则是健康减重基本王道。
 
消除冬季肥运动后少吃淀粉
 
若想要消除冬季肥,首先应从强化肌肉开始。因为肌肉是燃烧热量的幕后功臣,如果身体的肌肉不够,无法燃烧足够的热量,身体就只好囤积脂肪让热量不要散失,再加上久坐不动,恶性循环下,肥胖就会悄悄上身。
 
想要增加肌肉量,最好在运动过后少吃淀粉,多补充蛋白质帮助增生肌肉。像是调味较少的鸡胸肉、红肉等都是很好的选择,但切记不要过度调味,否则运动完又会不小心吃入大量油脂或盐份,造成减重成果大打折扣。
 
做好体重管理先破3大迷思
减肥并非一日可成,想要消除冬季肥,在观念上,应先破除3错误迷思,养成天天量体重的好习惯,持之以恒,做好体重管理。当正确减重观念内化成生活的一部分后,就像呼吸一样简单,便可远离冬季肥的恶性纠缠。
 
迷思1.在冬天,运动前、后不能吃东西?
                                  
破解:在运动前千万别空腹,因为空腹运动会使血糖降低,影响运动表现,但过量也会造成胃部负担。最好的方式是参考运动量,例如轻度运动前吃六分饱,半小时后再开始运动,中高强度则在饭后1至2小时为佳。
 
建议选择清爽的生菜沙拉搭配1根香蕉是不错的选择。而在运动后30分钟内更要做好营养补给,补充蛋白质及碳水化合物,才能帮助肌肉修复,选择有菜又有肉的轻食餐型沙拉,就是最聪明的吃法!
 
迷思2.寒风冷冽,晚上吃水果比较不会胖?
                               
破解:一般人在饭后总喜欢来上一盘水果,尤其是当季水果真是好滋味,十大减肥产品排行榜,吃水果含有丰富维生素C,其实想吃就可以吃,没有时间上的限制,比方说最近盛产的西瓜、香瓜就是很好的选择。
 
不过,若喜欢吃的是含有高糖分的水果,比方说香蕉、桂圆、荔枝、柿子、甘蔗、蜜枣,那就得多一层考虑,因这些含有高糖分的水果,可能会因为含有丰富的果糖与淀粉,选择在晚上吃的话,会让糖分累积在身体中导致肥胖,想控制身形、体重的人,千万不可不慎!
 
迷思3.天冷狂喝减肥茶或利尿剂,有助减重?
                                         
破解:门诊常发现,在冬天有些人会采取喝减肥茶,或是用利尿剂药物来减肥。事实上,这是作弊的减肥法,因利尿剂只能减少体内水分,并无法减掉体内的脂肪,以药物让患者大量排水,当然可达到站上体重机,立刻在1周内少掉2、3公斤,不过却是排掉水分而已。就像进烤箱大量流汗,只要一喝水体重立刻就上升,重点是不少人体脂肪比率反而增加,并没有真正达到瘦下来的目的。
 
结语:事实上,消除冬季肥一点也不难。医师提醒,在聚餐时应避免选择吃到饱餐厅,掌握每餐用量不超过8分饱原则。平时多泡温泉、泡热水澡、喝温开水,对冬季的基础代谢都有帮助。另每周仍应维持至少150分钟运动,建议以快走方式消耗热量,以达到燃烧脂肪、健康减重目的。
 

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