早上晨练前用吃东西吗,还是在晨练后吃

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2018-04-16 12:13:47

　　前是否进食、如何进食，可按照个人习惯来定。有些人习惯于起床后进行空腹锻炼，当然，一般都是一些不太剧烈的运动，并不会对身体造成什么不适感；也有一些人喜欢进行少量饮食后再运动，觉得这样运动起来更加有劲。

　　但不管进不进食，晨练前如果能够喝一杯温开水以补充一夜的失水，总是有益的。如果在晨练前进食的话，建议进食量不要太多，食物体积也不宜过大，并且最好是液体状或是较软的食物，比如牛奶、面包、豆莱、粥等，食物必须是易消化的，总量以不要超过500毫升为宜。

　　如果进食量较大会造成胃部的充盈使横膈上顶会在一定程度上影响运动中的呼吸。此外，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、腹痛甚至呕吐。这样不但使食物的消化吸收较差，还会影响晨练的效果。

　　如果在晨练前不进食的话，一定要确保运动的时间不要太长，强度不要太大，如果运动中感到饥饿，减肥产品排行榜，不但影响运动效果，严重的甚罕会发生低血糖甚至晕倒等不良反应。有一点需要特别注意，如果进行晨练乏前的一晚有较多的能量消耗，早晨起床时就产生饥饿感，必须要先吃一些食物填充胃部，缓解饥饿感，再进行运动锻炼。

　　总而言之，无论是否选择空腹进行晨练，都必须考虑到身体健康和安全。不必刻意强求是否要先吃饭再运动，随自己的状态决定即可。建议运动时带一些易消化的糖类食物、巧克力或运动补品，如果在运动中感觉到饥饿或疲劳可立即食用，防止低血糖的发生，确保身体健康和运动安全。

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