练习深蹲为何不能缩紧臀部?

  ,但仍没有改变臀部不断增长的趋势。你能告诉我该怎么办吗?还有,我的身体也偏胖,大概需要减掉近5公斤

  A:首先,停止做深蹲练习。虽然深蹲对肌肉塑形具有非常好的效果,但若练习的次数过于频繁或重量过大,臀肌就会越来越发达,因而屁股也就变得越来越大。臀肌、股四头肌与月国绳肌是比较大的肌群,如果练习方法不当(尤其天生就是大块头的骨架),这些肌群会变得越来越粗壮。

  做负重练习时,建议你在减轻练习重量的前提下,减肥胶囊,增加练习组数与练习花样,每组应当做15〜20次,最后5次时感到力竭为好。为了获得你所希望的体形,每周至少要变换一次运动花样,同时,一定要重视下半身的练习。至于你所说的减肥问题,每周除了做力量训练外,还要做两次有氧运动,每次30〜45分钟即可,大约一个月后下半身的塑形就会初见成效。

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