鸵鸟式的标准正确做法——瑜伽入门级常用体位

  3, 用你两手的大拇指、食指和中指抓住你的左、右大脚趾。吸气,抬头,头部尽量上仰,重心均匀分布在双脚掌上。眼睛尽量向上看。脊背尽量伸直,自然均匀 呼吸。

  4, 呼气,弯曲双肘,减肥药排行榜,上身缓慢向下压,胸腹部尽量贴靠大腿,额头尽量贴在小腿胫骨上,双膝伸直,自然呼吸。吸气,抬头,双手放开脚趾,身体缓慢抬起还原正中,保持自然均匀呼吸,闭 上眼睛,全身放松,反复练习。

  进阶体位:腿部韧带柔软的练习者可以将双手放在两脚脚背上,掌心朝上,而不 用手指抓住两脚的大脚趾。

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