瑜伽毗奢蜜多罗式（Visvamitrasana）动作图解

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2018-04-21 22:33:12

　　这个体式有两种做法，一种不用手去抓脚，另一种则用手去抓。他们各有各的特点。在我看来，手抓式又增加了

　　这是献给圣哲毗奢蜜多罗的。他也曾是刹帝利的国王，他对婆罗门教与生俱来的力量印象深刻，于是投身苦行，直到获得很多的地位与称号。他在苦行过程中，天堂美女梅娜卡(Menaka)诱惑了他并怀孕生下了沙恭达罗。印度诗人迦李陀娑（kalidasn）,它可以增强双手和腹部器官，锻炼大腿肌肉。

　　1.与卡西雅伯式第一步一样，也要退回下犬式。《瑜伽之光》中这样说道，但我认为最好可以先采用战士二式为第一步。因为这样可以很好地确定两脚之间的距离。

　　2.呼气，把左手放在左侧腿膝盖的内上方。刚开始练习时由于不适应可能会造成膝盖内侧有些压痛，可以根据你自己的情况，来调整膝盖与肘部的位置。

　　3.吸气时，将右手手指抓住左侧脚趾或前脚底，然后将左侧腿部尽可能向上拉伸，使大腿后侧得以完全伸展。这时你的右侧肩部会发生很大程度的扭转，减肥药排行榜前十名，建议你要尽可能将肩部向后转动，以使胸部肋骨更多得漏在外边，同时要将髋部前推，使你的身体侧面在一条直线上来，。这样会有利于你很好地完成体式。直到你可以保持5次呼吸，现在可以将你的头部向上转动，眼睛看上方。

　　4.再次吐气时放松腿部与手臂，你可以退回平板式，也可以退回婴儿式，更可以站立起来让你的身体放松。然后来完成反方向练习。

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