有氧运动减肥的基础知识

　　。 在傍晚的时候，我们可以看到许多女孩在散步，而且是非常频繁的可以看见。她们边走边聊天，非常的开心，而且是很有好处的，能够使身体变得健康。晚上八点左 右，经常可以看见头被毛巾裹住的男性，精神抖擞的散步。经常看见相同的人，在上下班或是上学的路上所看到的人，瘦身最有效果的产品，给人的感觉是相同的。

　　这个有氧运动的目的是燃烧脂肪、增强肌肉和心肺的功能。有氧运动会让人的肌肉意外的有力量，但是要在正确的方法下进行，它会导致全身肌肉酸痛，运动是很有效果的减肥方法。

　　有氧运动最重要的事情就是进行各式各样的运动时所采用的方法，这个方法与呼吸有关，就叫做呼吸法。

　　说起到有氧运动的原因，就是因为运动能够给全身的细胞增加新鲜的氧气，让细胞活化。脂肪属于能量，活化细胞就等于燃烧细胞。减少身体的脂肪。

　　其实,像这样相同的问题几个朋友看了也是出现了很迷惑的结果，男性反馈回来的答案是腹部，女性的反馈答案是胳膊。在夏季，穿T恤衫、无袖衣服的机会是很多的，因此这两部分要特别的注意。

　　首先在这里讲一下常见的错误。“在细的胳膊锻炼一下肌肉也是有好处的。”这是不对的！确实, 锻炼肌肉力量，可以使基础代谢变得好，可以更好的燃烧脂肪。但是,有些锻炼反而会增加胳膊的烦恼，反而让美好效果变得不那么的简单了。比如，这样的话你有 没有听过？“在餐厅里打工，过了一次盂兰盆节后，手臂就开始有肌肉了！”

　　是的，那的确是很重的！拿着四个盘子，又拿了两个盆。如果锻炼手臂的肌肉，胳膊在变细，那么做服务员的人是最不应该有烦恼，不应该发牢骚的。

　　首先,最重要的是认识“训练肌肉力量”和“有氧运动”的作用。有氧运动的作用是给身体增加新鲜的氧气，提高身体内脏的功能。出现了这个结果，就可以燃烧脂肪了。

　　训练手臂力量的作用就是提高身体的基础体力。如果是从事专业的模特的人看一下就明白，锻炼肌肉可以将身体的凹凸部分很好的展现出来，会使人变漂亮。

　　锻炼肌肉可以使肥肉变成肌肉。锻炼肌肉的力量可以增加肌肉的含量，这不是仅仅简单的燃烧脂肪。锻炼肌肉使身体的线条更好，遮掩住身体肥胖的脂肪。

　　因此，为了燃烧脂肪，有氧运动和锻炼肌肉的练习都很重要。供应全身的氧气，可以提高燃烧脂肪的效率。

　　有氧运动，一定要有稳定的心率，这样运动后才能有较好的氧气细胞。一定要有节奏，不然会有厌烦的感觉的。但是,有氧运动对美容和健康都是有好处的，是极好的运动方法。可以听着音乐做运动，坚持的进行吧。

　　有氧运动就是向全身细胞输送新鲜氧气的运动。有很多种类的运动，散步、慢跑、游泳等，这些都是很有名的。这个有氧运动最重要的事就是将新鲜氧气提供给全身。

　　将新鲜氧气输送到身体，身体会非常舒服。感觉手和脚很轻松。如果是新鲜的氧气输送到整个身体效果一定会更好，大家可以试想一下。

　　你一定有过这种经验，在你学习和工作的时候，会自然的打哈欠，这样做后，会使你头有舒畅的感觉。这是因为，身体运作工作的时候， 血流变得不畅通，所呼吸的新鲜空气不足的时候所出现的现象。这个时候就会打哈欠吸入新鲜空气。

　　有氧运动是不可或缺的。氧气可以让全身的细胞活动更好的进行。是以有氧运动的观点考虑的话，运动也是很累的。但是，细胞活跃，燃烧脂肪的效率提高，身体的脂肪量就会减少。

　　为什么呢？新鲜的氧气是非常重要的。那么，怎样做才能将新鲜的空气输入到全身呢？这是有氧运动最大的主题。这个方法能够很好的提高燃烧的效率。

　　只是正常的呼吸是不能使氧气输入到全身的。要说原因，一般的呼吸只占肺部的15％—20％左右。也就是说在空气中全部吐出的是新鲜空气。要是那样的话，肺部的功能就完全没有用了，提供的氧气不是那么的有效率。

　　呼吸可以用鼻子呼吸，还可以用嘴呼吸。在运动的过程中，如果感觉到全身氧气不足的话，自然就会使用嘴呼吸，在平时的时候多使用鼻子呼吸吧。

　　用鼻子呼吸是非常好的。这只是个人的想法，鼻子呼吸与脸上的表情是相关的。如果总觉得开口，也会影响到心情的。

　　使用鼻子呼吸，是很难生病。说说原因吧。在空气里有很多的污秽。在大街上弥漫着汽车的尾气，病毒细菌也在空气中飞舞。如果用嘴呼吸的话，会使口和咽喉干燥，很容易生病。并且，用嘴呼吸的人与用鼻子呼吸的人他们的寿命长短是不同的。无论如何，请你改变多用鼻子呼吸吧。

　　顺便说一下，呼吸是吸气、吐气的。有氧运动也是“吐气”和“吸气”的，哪一个是主要的部分呢？想想的话，很多人认为“吸气”是主要部分。如果不太清楚的，请做一次深呼吸，体验一次。

　　但是,有氧运动是反过来的。有氧运动是以“吐气”为主要部分的。就像前面所写的那样，一般的呼吸法，空气只占肺部的15％—20％左右。然而，呼吸的主要部分是“吐气”，基本上是百分之百，将整个肺功能使用了。

　　怎么样？找到感觉了吗？将肺部剩下的气全部吐了出来，自然的空气就会进入。这个呼吸可以应用到有氧运动里，这样可以让你比平时更轻松的运动。无论怎样，请试着尝试一下啊。