HIIT高强度训练，真的能快速甩肉？其实它还有副作用

百色飞扬减肥网

2018-06-06 09:39:02

　　hiit的概念是那么，很多人只是知道个大概，具体怎样做正确并不了解，这篇文章给大家具体介绍下。

　　HIIT到底是什么？

　　HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

　　在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

　　它的特点就是——高强度。

　　这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

　　而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

　　动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

　　后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

　　怎样安排HIIT锻炼顺序

　　HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。

　　1：动态热身

　　进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)

　　2：HIIT或者无氧

　　进行HIIT或无氧运动，减肥茶排行榜前10名，原因是此类需要大量的注意力和能量。

　　3：慢跑

　　进行慢跑。

　　4：核心锻炼

　　进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

　　5：静态拉伸

　　进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。

　　这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

　　优势如此突出的HIIT ，也有副作用

　　HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。

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