健身教练：如果你想塑形，一定要做力量训练
百色飞扬减肥网
2018-06-07 11:41:12
大部分认为跑步有氧用来减肥，力量练习用来塑形，这么说没有问题，但是过于片面了，到底怎么回事，来听小编具体说说。
人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，什么瘦身产品最好，还有消化系统内分泌系统，骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态，改变脂肪体脂率，这里面是人作为一个整体，去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练，就有期望的变化。
从运动来说，热量的消耗的效率，来自于我们人体单位时间的做工，也就是我们所说的运动能力，所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力！提高运动消耗热量效率。
正常人在进行慢跑运动时，需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪，简单的说，前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程，可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉，那么就要重视30分钟过后的运动时间。
虽然每个人的体质不同，但是人体还是有一定共性的，一般在运动30-40分钟以后，就能够开始全面燃脂。想减肥的人士，就一定要牢牢抓住这一点，不断的加长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然，也要注意分寸，量力而行，有一个循序渐进的过程。
力量训练提升"基础代谢率"，肌力瘦肉量增加了能够提升"基础代谢率"，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。高强度无氧(重量)训练之后，身体为了修补肌肉，代谢乳酸，会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态，产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼