徒手减脂训练，10分钟HIIT训练安排

百色飞扬减肥网

2018-08-21 13:54:07

　　这种快节奏的训练已经显露出短时间内燃烧成吨卡路里的能力。所以，你并不需要再健身房里花费数小时的时间。

　　如果你刚刚进入健身房或是处于一段伤病过后的重新启动时期，关键在于选择正确的动作，使用你力所能及的动作幅度。

　　●最后，用你的单侧腿做前弓步，侧弓步，后弓步各一次，做完这3次以后换另一只腿来做。双腿交替持续1分钟，接着准备好进入HIIT模式吧！

　　仅需花费你开车到健身房的时间，就可以让你练到一身汗。更好的是，你并不需要什么装备来完成这个练习。

　　首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

　　20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒，瘦身产品排行榜，重复这个过程3回合。

　　以双脚站距与髋同宽，瘦身最有效果的产品，双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

　　如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

　　你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。

　　俯卧撑：如果你无法完成一个常规的俯卧撑，可以将手放垫高放在凳子上做，这样会更容易。或者，使用双膝解除地面的俯卧撑模式。

　　屁股踢：你可以一边向前跑一边做这个动作，也可以在原地做。每一次都抬起你的脚后跟，让他迅速接触臀部。

　　三头肌屈伸：将双手置于体后凳子上进行手臂的屈伸动作，动作过程中收紧核心区域，动作轨迹直上直下。

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