哪些训练动作减脂效果好？具体练法是怎么样的呢？

百色飞扬减肥网

2018-08-21 18:01:42

　　我们知道波比跳的动作特征利于减脂，但是如果一天只做8个，那么减脂效果甚至不如做80个二头肌弯举，虽然弯举的动作性质更符合增肌的原理。

　　有氧运动在本质上只是心肺练习、耐力练习，而不是减脂练习。只是有氧运动在减脂效果上比较突出，才被用于减脂。其实大部分的运动都可以实现一定的减脂效果。

　　比如即使是典型的力量型训练也附带减脂效果，不经常做有氧训练的人也可以通过调整力量训练模式和饮食来实现减脂。如果有人说自己很少做有氧，减肥产品排行榜，但是体脂还是很低，那也是有可能的。

　　摆正心态以后，我们就来好好说说各种减脂的思路，你会发现动作的选择根本不是减脂的重点，练法才是关键。

　　因此你可以长时间反复执行这些中低强度的动作。这就是我们最熟悉的所谓有氧运动，也是多少年以来减脂最重要的方法。通过持续的运动时间，来增加能量消耗。

　　跑20分钟就有20分钟的效果，跑40分钟就有40分钟的效果。你只要够耿直，不需要多少技巧，你一定能看到效果。

　　它们经常被组合在一起训练，但是哪怕采用6-8个动作也会在20分钟左右就结束，并不会像长跑一样持续很长时间，

　　现在声称自己可以几分钟就实现减脂效果的文章，大部分都时采用这个方法。这种方法确实可以在很短的时间内达到很好的减脂效果，并在训练后依然可以持续消耗热量。

　　缺点1 训练门槛很高，你需要至少达到90%的最大心率，一般人根本不知道自己的心率多少，如果你是不经常进行常规有氧训练的人很难适应突然的高强度，尝试一个月都达不到要求的情况非常多见。HIIT训练一旦中途出现拖拉、偷懒的情况，效果就很弱了。

　　缺点2 无法长期使用，高强度间歇性训练在专业耐力运动员中也不是常规的训练项目，多用在运动员瓶颈期突破成绩。

　　如果说有什么可以长期采用、效果不容易打折扣的方法，肯定还是经典的恒定有氧运动（跑步、自行车等）。

　　你随随便便都能用这些动作移动几百斤，减肥药排行榜，这意味着你对抗了几百斤物体的地心引力，进一步说明你向外输出了那么多能量，又说明你至少消耗了这么多能量！

　　你通过这些动作不知不觉就消耗了大量热量。而且这个过程中可以给你带来不少肌肉增长，肌肉增长也会伴随更高的基础消耗。

　　缺点：一开始的效果明显，但是持续几周后减脂的效果就会大打折扣，人体很快适应了为数不多的动作，形成新的代谢平衡。持续大量的热量缺口，会让身体尽可能保护自己，倾向于囤积脂肪，让你顺利度过“饥荒”。

　　一次训练课需要选择三对动作，完成三组3*4*2*（12-15次）。这三对动作要涉及到身体尽量多的肌群。

　　缺点：操作复杂，需要一定经验，也需要对自己身体的乳酸阈有一定的了解。注意的要点很多，起点的高低都会直接影响效果。

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