夜然舒科普：失眠了，如果不吃药做些什么能改善调理？

百色飞扬减肥网

2020-11-29 02:14:57

　　夜然舒科普：失眠了，如果不吃药做些什么能改善调理？当下，随着人民生活水平的提高，精神压力愈来愈大，失眠的现象也愈来愈普遍。

　　一说到失眠，很多人就认为是最近精神压力过大或者睡眠环境过差所导致的，平时只需要调整作息不熬夜就可以了。

　　失眠不仅在年轻人和老年人中广泛的存在，而且可以引发多种疾病，例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病，也可与糖尿病、高血压、冠心病等躯体疾病共存。

　　由此可见，睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素。

　　当我们因失眠问题而前往医院就诊时，医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后，夜眠都较前好转。但仍有担心：

　　“万一我停药以后复发怎么办?”

　　“这个药物会不会成瘾呢?”

　　“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害?”

　　为了消除这些疑虑，山东得能大健康助眠顾问夜然舒为大家介绍一些除服用药物之外，可以克服失眠的方法。

　　1、建立规律作息时间

　　规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。

　　2、改善睡眠环境

　　舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。

　　3、睡前的自我调整

　　不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题。

　　4、管理自己的情绪

　　当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。

　　5、学会补充营养素

　　有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，这些人大部分有失眠症的困扰。如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼，试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微，也许你应该换个方向，检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质，因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

　　山东得能大健康助眠顾问夜然舒表示，体内缺乏酪蛋白水解肽、甘氨酸、茶氨酸、色氨酸、维生素b族以及钙元素就会让人的大脑神经细胞大量减少，造成睡眠障碍、记忆减退、消化系统疾病等各种各样的困扰。

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