减肥每天要摄入多少热量？

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2016-08-23 08:41:37

&nbs减肥茶排行榜前10名p; 热量消耗大于摄取是减肥的前提，那么减肥每天摄入多少热量才合适呢？怎么提高身体新陈代谢率加大能量消耗？下面让小编为大家一一解释。

　　每日所需能量公式，基础热量平衡公式

　　男性基础代谢

　　10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

　　女性基础代谢

　　10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

　　举例：如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

　　10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

　　不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

　　1、普通上班人群基础代谢*1.3

　　2、一般健身人群基础代谢*1.55

　　3、专项运动员基础代谢*1.8

　　比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量

　　很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

　　你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。

　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

　　为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

　　要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

　　最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

　　1、爬坡快走：1小时达650大卡。

　　2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

　　3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

　　4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

　　5、举重：1小时消耗440大卡热量。

　　6、徒步旅行：1小时是370大卡。

　　7、跳舞：1小时为330大卡。

　　8、家务：1小时为330大卡路里。

　　9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

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