减肥成功后怎么继续保持体重 分享减肥后防止反弹的8个小妙招

减肥是很多人的梦想,而且生活中的减肥方法有很多,适合自己的却很少,因此只有少部分人能够减肥成功,但是如果生活回归正常,就很容易导致身体反弹,那么减肥成功后怎么继续保持体重?减肥成功后怎样防止反弹?下面就来详细了解具体内容吧。

1、保持运动习惯

减肥成功之后,还是需要保持运动的习惯,每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动,都应该保持半小时左右的运动时间。

2、慢跑

慢跑的时候头部保持直立,一直面向前方。颈部放松,不要低头,要抬头,眼睛注视前方,双肩保持放松,双手自然握成半拳,以肩为轴进行自然的前后摆臂,左右动作幅度不超过身体正中线,然后微微收腹,直腰。跑步过程中应该让小腿向后扒地,使得身体能够向前。

3、游泳

游泳的时候,双手抓住池边,双脚用力后蹬,锻炼过程中注意左右交替进行,并注意保持背挺直,收腹,每次坚持3分钟。如果是想要重点锻炼身体某些部位可以选择不同的泳姿。如蛙泳锻炼腿部,仰泳锻炼背部,自由泳锻炼手臂等等。

4、控制食物热量

减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入,这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来,每天都需要保持1500卡热量的摄入,运动量的人可以适当增加热量。

减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标,另外要多远离碳水化合物含量高的食物,这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。

5、吃饭细嚼慢咽

减肥成功之后,吃饭的时候要注意细嚼慢咽。这样能够让消化系统更好地消化吸收,还能够避免身体一下过度摄入过多热量,另外吃饭前喝一杯水,吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。

6、及时补充水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

7、避免不良习惯

减肥成功后一定要改变不良的习惯,包括睡眠不足或者是睡眠过多、熬夜、酗酒抽烟等等,这些习惯会影响到身体正常的内分泌,身体新陈代谢出现问题,脂肪热量容易积聚使人长胖。

8、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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