狠甩下垂方形臀!每天只要花5分钟,练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦

狠甩下垂方形臀!每天只要花5分钟,练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦。不管是肉肉女或瘦肉女,长时间久坐的下场,就是臀部被压成扁扁方形啊!尤其,炎热夏天,难免会穿短裤、泳装,国家批准安全减肥药,万一垂垂屁股肉掉出边界,超级尴尬。现在,每天只要做3个动作,共花3分钟运动,好好锻炼臀部肌肉,就能练出浑圆水嫩蜜桃翘臀喔!

 

1.趴着抬腿

趴着,用双手手肘撑起上半身,视线笔直向前,双手打开与肩同宽,手掌托在下巴位置。毛巾卷起来,垫子腰部下方,避免腰、背受伤。

维持这个预备姿势,用臀部肌肉力量,慢慢同时抬高双腿,静止5秒后,再慢慢放下休息1秒,再慢慢抬高、放下,重复10次。常常练习后,可以尝试把双腿再抬更更高,加强臀部肌耐力。

 

2.卧姿抬臀

平躺屈膝,双手伸直放身体两侧,接着用臀部肌肉慢慢把下半身往上抬,直到肩膀至膝盖连成一直线,停留5~15秒之后,臀部再慢慢往下回到原点,这样算1下,每次10~15下为1组,一天可做3组。

注意,抬高时不能压下巴,否则会是用肩膀支撑身体,而不是锻炼到臀部喔!所以,做觉得脖子酸、腰酸,就表示用错力啰!

 

3.站姿抬腿

站稳后扶墙,身体不动,臀部收缩、右脚大腿往后抬高(手摸确定臀部有用力就对了)再回到起始位置,这样算一下。

进行时,注意抬起的脚,在过程中不接触到地面!双脚各做完10下算1组后,减肥方法排行榜,再换边。在开始下一组前,可休息约5秒,一天做2 ~3组,习惯后再慢慢增加组数。

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