每天俯卧抬腿抬手30次 ,手臂拜拜肉没了了, 背薄了, 瞬间年轻10岁瘦身课

丽丽瘦

2019-11-18 09:37:57

　　原标题：每天俯卧抬腿抬手30次 , 手臂纤细了, 背薄了, 瞬间年轻10岁 S曲线瘦身课手臂粗对于女性来说是非常大的问题，穿衣服不能穿露肩的裙子，衣服搭配也要考虑这种自己的粗手臂，与其百般遮挡，不如让自己的手臂瘦下来。每天坚持做这几个动作，就可以让自己的手臂轻松松松的变细。

第一每天练习抬手臂，手臂在运动过程中会消耗一定的脂肪，对于关节活动也有很大的好处。很多人在工作的时候，一坐就是一天，缺乏了运动的时间，每天抽出十分钟的时间，抬手臂将手臂抬与身体成一条直线，保证手臂是直的。如果坚持不了十分钟，可以每只手臂各抬200下，慢慢尝试。

第二个就是用手臂画圈，这个动作随时随地都可以去做。首先把自己的手掌绷直，需要与自己的手臂垂直，然后伸直手臂，从胸前到两侧开始画圈，在这画圈的过程当中手臂不能打弯。可以顺时针也可以逆时针，两只手臂交换来做，做15分钟之后将会感觉到手臂酸痛，这就是是开始起效果了。

第三个就是双手合十向上，这是很多人都知道的动作，但是能坚持下来的人却很少。双手合十向上应该属于瑜伽的动作，首先两只手伸展到头顶，两只手臂贴着耳朵，尽自己最大的力量一直往上升，与此同时你的手臂也要于耳朵越来越紧，这种方法坚持几天就会很明显的消除胳膊根部的肥肉。

不管哪一种方法都需要自己的坚持，只有坚持下来才能看到自己的成果。

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　　S曲线期

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　　今天主题:练爆它们=行走的衣架子

　　今天#杨幂白色西装#上热搜了，我挺喜欢杨幂在电视剧“三生三世十里桃花”里的表演，还追过一段时间。

　　秋冬天穿西装，要好看的话：就要练好肩膀。运动处方设计是：①先调整好体态，溜肩显胖毁身材；②练好肩部上背肌肉，比如：三角肌和斜方肌。练爆它们，你就是行走的衣架子！

　　综上所述，接下来我要推荐了一个动作：全蝗虫式。

　　100次训练是动作，全国减肥产品排行榜，1000次训练是技术，10000次训练是本能。让20年后的我们依然美丽！现在和我一起自信性感美练起来~

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　　音乐: 无条件爱你（阮妍霏）

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　　Sherry谢丽蓉

　　雪利瑜伽CEO

　　华南区知名的中英授课五星级私人教练

　　通过全美瑜伽联盟高级认证

　　瑜伽健身18年教学10年多

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