为什么四肢不胖,却还有小肚子?这6个动作,甩掉你的肚腩

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  很多人减肥成功后都会有同样的问题,为什么我的四肢瘦下来了,可是我的肚子依旧会有小肚子?是因为减肥不成功吗?可是体重明明已经降下来了,四肢也都瘦下来了,为什么肚子上的肉还在呢?

  本身减肥前,肚腩上的赘肉就多,主要是内脏脂肪都堆积在腹部,导致肚子突出。当我们减肥成功瘦下来,身体内的脂肪减掉了不少,但是肚腩脂肪却比较顽固,减肥药哪种最有效,无法全方位清除。

  此外,有氧运动刷脂的过程中,我们同样也会消耗肌肉,也就是肌肉流失了,当你身上的脂肪减掉了,可是肚腩没有了肌肉的支撑,腹部肌肤出现松弛化,你的小肚子就会残留赘肉。

  而造成小肚子的原因,也不全是因为肌肉流失。部分女生平日里就是不注意身体,饮食杂乱、喜欢吃冷饮,导致宫寒,宫寒也是导致小肚腩出现的原因之一。还有一点就是湿气重的人,肚子上的赘肉同样也会突出。

  那么,这些导致小肚子出现的原因,我们需要针对性地来解决,才能让我们的小肚子瘦下来!

  第一,如果减肥期间,你只是单纯地靠进行有氧运动以及饮食控制来让自己瘦下来,肚子上出现小肚子的赘肉跟松弛的几率会很大。

  因为有氧运动会消耗掉部分的肌糖原导致肌肉流失,我们要注重有氧运动的同时,加入无氧训练(偏向于腹部的训练),才能有效地减少肌肉的流失,塑造腹部线条,让我们在减肥后腹部有紧致塑形的效果。

  在做有氧运动前,你可以加入20分钟的虐腹训练,这样体脂率下降的同时,还可以练出肌肉线条,这才是最佳的减肥方法。

  下面分享一组虐腹动作,在有氧运动前坚持做这6个动作,有效塑形虐腹,每个动作20-25次,动作间歇30秒,重复3-4组,花20分钟来完成并不是一件难事哦。

  1、卷腹

  2、仰卧单车

  3、俄罗斯转体

  4、俯身提膝

  5、仰卧抬腿

  6、两头起

  这几个动作搭配有氧运动一起做的话,就不会出现以上的小肚子的问题,减肥后的你身材会恢复紧致结实。

  第二、宫寒导致小肚子突出

  为什么宫寒会导致小肚子突出?主要是日常喝太多吃太多生冷的,子宫自身就需要热量来维持。一般宫寒的女生,在生理期期间都会很痛苦。子宫需要脂肪的保护,于是多余的热量就会转化为脂肪存在小腹上,从而为自己供暖,你的小肚子就会突出。

  解决方法:少吃生冷的食物,减肥药排行榜,平日多喝热水,枸杞茶,注意保暖等等。

  第三、湿气重导致的肚腩突出

  人体湿气重的因素很多,湿气重也会导致个人的显得虚胖、臃肿,特别是腹部也会突出。

  解决方法:平日多吃一些薏米粥,或者是红豆薏米粥等去湿气的食物,帮助身体排毒。你还可以泡一些养生茶,比如说将赤小豆,薏米,芡实,栀子以及大麦搭配用热水泡开,坚持喝一周,就能有效去湿气,大肚腩也会减掉很多。

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