怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在!你要从有氧运动入手

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  现在很多人都会小肚腩,由于饮食过剩,热量堆积,而平时久坐缺乏运动,导致热量无法及时消化,导致肚腩日渐突出。

  人一胖就先胖肚子,然后再胖四肢。但是减肥的时候,四肢是先瘦下来,肚腩却是比较顽固的。

  而对于减肚腩的方法,很多人会选择进行腹肌训练。但是,尝试过的人都知道,腹肌训练无法减去肚腩,反而会让小肚子变得更粗。 这是为什么呢?

  因为腹肌训练属于无氧运动,是雕刻腹部肌群的,会让你的肌肉维度变得粗壮起来,而腹肌训练的训练强度不高,腹肌训练能能消耗的卡路里是很少的,带动脂肪的消耗也是微乎其微的。

  此外,运动的热量消耗属于全身性的,局部瘦身是不存在的,腹肌训练的热量消耗会分散到全身,因此作用到腹部的热量是很少的。

  曾经有人做过实验,被实验者只运动一条腿,来测试局部减肥的可行性,但是一段时间后发现,另一只腿的纬度减小尺寸跟做运动的那条腿是差不多的,而且他们惊奇的发现,腹部的脂肪消耗反而是最大的。

  这足以说明运动的热量消耗是全身性的,脂肪的消耗也是全身性的,不存在局部瘦身的说法。只有增肌才能实现局部肌肉组织的变大,比如你坚持手臂训练,手臂肌群就会发达起来。

  所以,减肚子不能从腹部训练入手,而需要从全身性的有氧训练入手,这样的运动消耗热量才能提高,才能带动全身脂肪的消耗,同时实现肚腩变小、平坦的目的。一般进行1小时的有氧运动,可以消耗400-800大卡的热量。

  如何选择有氧运动降低体脂率,减小肚腩?

  对于有小肚腩的人,一般体脂率都是超标的,体能素质也比较差,这样时候不需要进行高强度的有氧运动,你的心肺功能跟不上,反而容易放弃训练。

  你可以从快走、有氧操、广场舞入手,随着体能体质的提高,再逐渐提高运动强度,更换其他有氧运动项目,比如进行慢跑、跳绳、打球等训练,你至少需要保证一周4次以上的训练,每次30-60分钟。坚持2个月,小肚腩就能减小一大圈。

  如果你想瘦下来的同时,让腹部线条凸显起来,拥有迷人的马甲线、腹肌线条,那么你可以加入腹肌训练,进行多方位多角度雕刻,促进腹肌的凸显。

  最后分享一组腹肌训练,每晚睡前来一遍,让马甲线秀出来!

  动作 1、台阶跳

  动作2、剪刀腿

  动作3、仰卧抬腿

  动作4、侧身卷腹

  动作5、左右触脚跟

  动作6、俯卧开合

  每个动作进行15-20次,循环2组后进行下个动作,动作间休息30秒。

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