吃肉减肥法还真的可行 姑娘吃肉减肥55斤

    25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤,从170斤降到了115斤,体脂率也从39.6降到了28.0,阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她减重期间反而要多吃肉,科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,从而消耗体内多余的脂肪。
 
  对于减肥人士来说,想要分解体内的脂肪更需要有氧运动,因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次,下面为大家介绍几种科学减肥的好方法。
 
  1、科学安排一日三餐,吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,就远远不能满足营养需要。


  2、调整饮食结构,肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。
 
  3、控制主食和限制甜食,对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
 
  4、膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
 
  5、适量饮水或喝汤,饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
 
  充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

不吃药不打针不节食

也没有疯狂运动

25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤

从170斤降到了115斤

体脂率也从39.6降到了28.0

她是怎么做到的?

跟很多“胖妞”一样,阿凤从小就不瘦。2014年,她结婚前就有120斤左右,结婚后体重更是一路飙升,胖到了160多斤。

她说自己“身材走形,整个人像发肿似的,五官胖到变形”。

由于查出有多囊卵巢综合征,她担心肥胖会影响到自己的生育功能,下决心减肥,去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。

该门诊的曾青山医生为她制订了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不用过分运动。

阿凤以为减肥一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

“医生,您是骗我的吧!就这样能减肥?”阿凤一开始内心是很拒绝的。

但到了11月份,她称体重发现:她已经从83.4公斤瘦到了73.7公斤,正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标!

那么

为啥减肥反而要多吃肉?

“引起肥胖的原因不是肉本身,而是肉里面的脂肪。不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢掉,虽然会瘦,但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。

肉类里有大量的蛋白质,高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮肿)。

科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量,从而消耗体内多余的脂肪。

因此,减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之,不仅不能不吃肉(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉),反而应该多吃肉。”

当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是“戒糖”,也就是减少碳水化合物。

在最初三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。

这样的“低碳水、高蛋白”方案,与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦,但她坚持下来了,也因此实现了三个月减20斤的首期目标。随后一切就变得简单自然起来。

她具体是怎么做的?

小编为大家找来了阿凤的“减肥妙方”。

阶段一:医师指导下的三个多月

(2017年8月-11月)

这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。

早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒

晚餐:和午餐一样

此外,一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,目的是为了增加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有伤害。

这一时期,阿凤从83.4公斤瘦到了73.7公斤,3个月减重20斤。

阶段二:过渡期

(2017年11月-12月)

过渡期为20多天,这个阶段初期和阶段一的差别在于,食物的选择可以放宽了,可以吃水果,但还是不吃任何淀粉类的主食!

水果的选择也有讲究,选择低糖的、高纤维的水果,如火龙果、苹果等。

阶段后期逐步添加主食,先是增加粗杂粮,然后慢慢加适量的米饭。这个阶段,主要是逐步减少标准化食品代餐,减肥药排行榜前十名,增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

这一时期阿凤体重稳定在73.9公斤左右,体脂率为36.5。

阶段三:自我调整,自动瘦下来

(2018年1月至今)

此时不需要医生监督,阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式,主食尽量少吃,远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪方式上也尽选择了清淡的做法,少油少盐。

早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

饮食控制是主要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤主要的运动方式是散步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤,减轻了30多斤。

减重后变得自信开朗的阿凤

减重不等于挨饿

抵抗饥饿的8个小技巧

1、多吃蛋白质含量高的食物

蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效让人控制食欲,帮助减肥。

高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等

这类食物属于高蛋白,低脂肪的优质食物,让人吃的饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大的帮助。

2、多吃富含膳食纤维的食物

吃得多却饿得快,是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个问题。

膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内的停留时间,保持较长时间的饱腹感。

富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物

这些东西不仅饱腹感强,而且热量都比较低,吃饭时可以优选。

3、少吃甜食

甜食属于高升糖指数食物,进入肠道后,由于消化快、吸收好,会产生葡萄糖快速进入血液,导致血糖急速上升,瘦身霜排行榜,大量刺激胰岛素分泌,又很快感到饿。

所以甜食还是少吃咯!

4、注意进餐顺序

想要吃饱还要瘦,不仅要合理选择食物,还在注意进餐顺序,按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序,能够帮助控制食量。

先喝汤让胃有了饱腹感,再吃富含膳食纤维的食物,能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物,空腹吃会让血糖升比较快,所以要放在最后吃。

5、细嚼慢咽,专注吃饭

如果吃饭太快,往往感觉吃到饱的时候,已经吃了太多食物了,但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物,并及时放下筷子,免得吃得太多。

很多人喜欢边吃东西边做别的事,实际上也是容易分散胃部的感受,回过神来时很可能已经吃撑了。

6、规律饮食,定时定量

三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。

因为人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,也是有利于人们控制食欲。

建议早餐时间安排6.30-8.30;午餐11.30-13.30;晚餐18.00-19.30,吃七分饱。

7、少食多餐,控制热量

对于嘴巴闲不住的人来说,少食多餐是最合理的方法,在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。

在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食,又能让代谢一起保持较高的水平,这方法最合适不过了。

8、每日饮水要达标

肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和干喝感,从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。

为了防止这个饥饿感,每天要喝够1800毫升水,并保证是白开水,也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。

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