不吃主食真的能减肥吗? 不吃主食减肥会反弹吗？

　　对于小仙女们来讲，减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法，不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式，对于这样的减肥方式，真的靠谱吗？如果采用这种方法，一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥”，有些事情需要您明确知晓。

通俗意义上的主食也就是主要的食物的简称。在中国，是植物性食物为主的国家。而植物性食物中，米、面等占据了最主要的地位。中国的四大主食是：米、面、小米、玉米及其制品。有了“大主食”，就会有“小主食”：小主食就是除了四大主食之外的不常吃的主食。大概归一下类，高粱、荞麦、黑米、红米、燕麦及其制品（还有好多，不一 一举例）。

非常不建议不吃主食！那怎么办呢？可以少吃。不吃主食，短期内因为没有摄入却需要供能，会调用身体储存的水分、脂肪等达到体重下降的效果。这时不免有人会想到：既然都说减肥要减少能量的摄入，而主食富含的碳水化合物为机体提供能量，那岂不是不吃主食就可以减肥了！然而事实果真如此吗？今天话食就分以下两种情况来谈谈“减肥不吃主食是否真的有用”。

很多人为了快速的减肥，都会想要干脆不吃主食。因为这样就会瘦得快，其实这种不吃主食而达到瘦身的效果是不对的哈。主食主要成分是碳水化合物，首先讲讲，为什么我们不能放弃碳水呢？——其实你是可以和碳水君保持至死不渝的恩爱关系的。因为身体是很聪明的，身体若是长期处于缺失碳水的状态下，它会自动以脂肪和蛋白质作为能量来源，分解蛋白质造成肌肉流失，这对于减脂期的人来说是得不偿失的。长期不吃主食，身体调用脂肪的同时也会消耗蛋白质，长期会因为营养缺乏而出现问题。

　　其实，对于不吃主食减肥这种方式而言，是20世纪50年代就开始流行的一种方法，很多人采用，但是效果却不像大家想的那样靠谱。

　　首先，完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受，这种感觉非常难受，而且大多数人根本坚持不下来；一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。

　　不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解，然后会加快骨质疏松的出现，增加我们身体中肾脏的负担，增加慢性病的患病几率。

　　不吃主食，几乎就没有碳水化合物的摄入，而没有碳水化合物的摄入，其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入，这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入，久而久之就会导致身体出现能量过剩，甚至肥胖等问题。

　　另外，没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题；另外，没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌，从而就会导致糖尿病的发生；另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动，导致记忆力下降等问题的出现。

　　另外，女性不吃主食，皮肤会变得越来也差，粗糙且变得更加衰老，头发枯燥；甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。

　　主食可以吃，但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入；主食更要注意的是粗细搭配，细杂搭配，而不是不吃主食；靠谱选择优质的主食，既不会导致能量的过量摄入，而且还可以预防营养不良，另外也不会带来不适的饥饿感。

　　对于主食的选择，不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭，尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮；另外主食的摄入量要适当减少，吃到平常饮食的三分之一到二分之一。

　　将其同样的热量，我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮；芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。

　　想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物，这并不靠谱；主食中的碳水化合物并不能代替，主食要吃，水果要少吃，蔬菜要多吃。

　　很多人减肥一点肉都不是，因为害怕摄入脂肪类物质，但其实这样的方式并不靠谱，因为脂肪也有好有坏，建议可以适当摄入高品质肉类，鱼禽肉是不错的选择，不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类，比如肥肉和动物内脏。

　　光靠运动来减肥，瘦身最有效果的产品，并不靠谱，减肥会影响我们的免疫能力，另外也会损伤我们的关节，适量既可，每日增加能量的代谢，十大减肥产品排行榜，不建议过量。

　　不吃主食减肥，并不靠谱，请您更正思想；科学的减肥，无疑是饮食和运动相结合，祝您靠谱减肥，别让流言阻挡了您的健康。就算前面的小怪你都扛住了，后面还有大boss等着你，天天不吃主食，过度节食，你的基础代谢将像跳水一般快速下降，别人可是曲线下降，你那可是指数级速降，基础代谢一旦跌了，那可就像2012年的股市一样，想回升，省省力气吧，别人只是体重降低导致的基代降低，你连内分泌都乱了，基代还怎么恢复？！另外，谷类中还含有较丰富的营养物质，例如维生素B族、钙、铁、膳食纤维、蛋白质等。所以主食必须要摄入。