7种最简单,最容易减肥的方法!

7种最简单,最容易减肥的方法!减肥不一定要复杂。而且,真的,它不应该。科学研究了七种最简单的方法来减轻您的体重。

交换跑步机用于哑铃:如果你已经在健身房,你可以确保你从每一滴汗水中获得最大的收益。而且据研究,这意味着力量训练。在这项研究中(在12年的过程中跟踪了10,500名健康人),那些每天花20分钟进行抵抗运动的人,在与腹部脂肪作斗争方面比那些花费相同时间进行有氧运动的人更成功。研究人员表示,与有氧运动不同,有氧运动会在锻炼过程中消耗绝大部分(如果不是全部)卡路里,力量训练会让你在离开健身房后燃烧卡路里,并且由于体重增加而增加你的新陈代谢率。瘦肌肉组织。

 

同时,如果你已经进行了力量训练(无论是体重移动,自由重量还是机器),增加训练的某些方面可能会产生差异。如果,对你而言,力量训练只是每周一次或两次,增加频率。如果它已经是每周三到四次的事情,那就增加强度。如果你一直在做同样的例行工作一段时间,增加一些新的,更具挑战性的措施。

 

2.关灯:这个经过验证的技巧将帮助您获得比睡眠更多的东西。在一项对超过100,000名女性的研究中,睡在最黑暗房间的参与者减肥的可能性更高。夜间任何光线照射(从您的设备或在您醒来之前几个小时阳光透过您的窗户)可以甩掉您身体的新陈代谢节律,并影响您的身体的饥饿调节激素水平,以刺激第二天的暴饮暴食。

 

3.停止多任务处理:根据一项全面的荟萃分析,在做其他事情时吃东西 - 比如看电视,减肥胶囊,在手机上玩游戏或开车上班 - 导致在用餐期间减少更多的食物和其余的时间。(一项研究发现,热量摄入量增加了一倍以上!)。

 

4.平衡每个板块:快速扫描你的盘子,它含有富含纤维的碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪吗?如果它有这三种,你就会很高兴,他指出你可以避免很多麻烦。比如胰岛素飙升,糖崩溃和暴饮暴食。只需在每顿饭中加入这些成分。虽然碳水化合物对于快速消耗能量至关重要,但纤维,减肥药排行榜第一名,脂肪和蛋白质会减缓消化,并减少碳水化合物释放到血液中,从而减少数小时的饥饿感。该规则不仅适用于膳食,也适用于小吃。

 

5.得到NEAT:非运动活动产热的首字母缩写词。NEAT只是你在“锻炼”之外做的事情所消耗的卡路里量。它包括步行到银行,在超市排队,取出垃圾甚至打字(虽然最后一个不会燃烧很多卡路里),这是你减肥能力的决定因素,这是一种普通的健身习惯

 

6.获得社交:不要低估伙伴系统。对其他人负责并得到其他人的支持,这会让人们能够坚持减肥并取得成功。 据研究报告,即使在减轻体重后,那些从其他人那里获得社会支持的女性与那些试图独自完成减肥的女性相比,更有可能保持体重减轻。

 

7.使用较小的餐具:如果你从来没有听说过“小盘子”的伎俩,现在是时候开始挖掘你的橱柜了。与大多数人意识到的相比,平板大小对您所吃食物的影响更大。根据研究,当人们使用大型12英寸平板时,他们自己的食物比使用小而纤薄的9英寸平板的人多吃52%。

 

各位朋友您有什么减肥技巧?您有成功减肥的经历吗?请在评论区分享您的知识与见解吧。关注小编,每天带来更多的减肥知识与大家一起分享。

 

 

 

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