不吃药什么方法减肥快 怎么减肥最快最有效不吃药？

　我丈夫是个真正该减肥，却坚决不减肥的顽固分子。跟习他说肥胖有害健康(当然，我不是学医的，也没法把危害性说得多具体)，他不吭声、不反驳，可说到要他减肥，他就一百个不愿意。恨得我牙痒痒，唉，爱之深，恨之切。相信很多MM在减肥的时候大都是不愿意采用吃药的方式吧，因为药物可能会对身体造成影响。这种做法是可取的，但是小编在这里不得不说一下减肥常识，加深大家对减肥的理解。

除了吃减肥药，已别无他法?

怎么减肥最快最有效不吃药？

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料，什么减肥产品效果好，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　他刚参加工作的时候，体重是65公斤，以后每年平均增加lO公斤左右，只不过3年，体重已经飙到了95公斤。原来裤子穿29码的，现在穿36码。原来棱角分明的国字脸，现在多了两个下巴。

　　我发誓，要他减肥决不是为“形象工程”，而是真正出于对他健康的担忧，可他却摆出一副遭嫌弃的委屈样。再多劝几句，他就开始嘀咕：这身体要长胖还是变瘦，是自然的，我以前吃得多，不也照样长不胖，我又不是天生的胖子。

　　他一向胃口好，以前多吃确实也没见长胖，可现在生活情况变了嘛。学生时代天天打球跑步，如今，工作性质决定他长时间对着电脑，下了班不是对着电脑就是对着电视机，剩余时间就是吃和睡，运动时间彻底归零。他的胖不是天生的，绝对跟饮食和生活方式有关。

　　能使的招数我全使了，可招招落不到实处，就差没往他的饭菜里面加减肥药了。我们是周末夫妻，他每周至少有五天处于无人监管状态，他不配合，我使再多的劲也是白使。

　　就说控制饮食吧，别说他做不到，就连我有时也觉得于心不忍：他工作那么辛苦，经常熬夜加班，难道要他饥肠辘辘，忍受着饥饿感人睡?

　　靠运动减肥也没戏了，他刚刚购置了一辆小车，从此以后，连走路的机会都少了。

　　“少吃多动”行不通，想来想去，好像除了吃减肥药，已别无他法了。但减肥药的安全性、有效性又令人疑虑重重。经常有报道说这种减肥药出问题，那种减肥药被封杀……究竟哪种减肥药才真正安全有效呢?

　　原本感情甚笃的两个人，现在却经常为了减肥问题闹得相对无言，气氛紧张，真是很无奈!

　　医生点评：

　　当一些人正纯粹为了漂亮而盲目减肥的时候，在我们周围，其实有着另外一些真正肥胖、真正需要减肥的人。

　　实事求是地说，治疗肥胖目前还是一件十分困难的事，市面上宣传的能够有效减肥的药物仅仅是广告而已。控制体重的策略强调以行为(包括改变生活方式，进行体育锻炼)和饮食控制为主。减肥药只是辅助手段，必须强调，只限于当上述措施未能凑小时，瘦身产品排行榜，才选作短期辅助治疗，绝不是一劳永逸的法宝。

　　目前市面上所售的减肥药，主要成分是以下药物中的一种或几种：芬氟拉明、氟西汀、麻黄素、咖啡因、安非他明、西布曲明、甲状腺素、利尿剂、泻剂、纤维素等。

　　作用于神经系统的药物有芬氟拉明(又名氟苯丙胺)、麻黄素、咖啡因、安非他明(又名苯丙胺)、氟西汀和西布曲明，主要不良反应都是呈现出一种易兴奋的状态(呼吸心跳加快、头痛、恶心、烦躁不安、紧张、激动、焦虑或失眠、呕吐、肌肉抽搐甚至惊厥)，严重时会发生生命危险。有些还会有耳鸣、眼花、便秘、口干，有些则会对生育功能造成损害。

　　其中芬氟拉明因可导致心脏瓣膜损害已被禁用，麻黄素属于管制药品，安非他明被列为毒品。西布曲明，由于服用者常因头痛、口干、失眠、便秘等不良反应过大，难以坚持，致体重反弹，所以，晦床少用。

　　甲状腺素相当于人为地制造甲亢，临床上不作为减肥治疗使用。利尿剂和轻泻剂减掉的都是人体的水分和无机盐，而不是脂肪，长期应用这类药物可导致水和电解质紊乱，危害健康。纤维素则由于减肥效果欠佳，应用很少。

　　建议：控制饮食，但不必饥肠辘辘，忍受着饥饿感入睡。如果晚上熬夜加班，可在睡前一小时进食适量水果或饮200(毫升纯牛奶(或酸奶)。

　　平时，在进餐前饮些清汤，进餐时多进食蔬菜(要求少油)，少吃油腻食品，进食留有余地，不吃到饱，只要不觉得饿就可以了，不吃西式快餐和零食。

　　运动。鼓励在饭后1～1。5小时出去运动。选择自己喜欢的项目，如快步行走、慢跑，哪怕仅仅是散步也好，总之动比不动好。鼓励他培养一项自己喜欢的体育运动，让他从观念上觉得这是一种时尚，切记要循序渐进。

　　妻子也要行动起来，榜样的力量是无穷的，只说不做，说服不了别人。如果上述两项都做得很好，体重却降不下来;可在医生指导下选择恰当的减肥药辅助治疗。