仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐肚子疼怎么办

丽丽瘦

2019-08-31 14:43:15

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果，如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

　　相信每一个正在减肥中的女性朋友，最想减下来的地方就是肚子了，十大减肥产品排行榜，因为长期久坐的原因，肚子是最容易积累脂肪的。而仰卧起坐是一种可以有效帮助我们减肚子的运动，因此许多女性都会做。可是如果做仰卧起坐导致肚子疼怎么办呢？

　　仰卧起坐肚子疼怎么办

　　一、停下来休息

　　这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

　　二、按摩缓解

　　在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸。

　　三、热敷缓解

　　肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

　　怎样预防仰卧起坐肚子疼

　　一、热身

　　仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。

　　二、运动量

　　仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

　　三、坚持运动

　　运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

　　不少女性朋友在做完仰卧起坐之后都会有肚子疼的现象发生，因此我们可以按照以上的方法来进行缓解。而实际上我们是可以通过一些方法来预防仰卧起坐后的肚子疼的，比如做好热身运动。一些体力不好的女性朋友，减肥药销量排行，可以通过其他方法来代替仰卧起坐。

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