呕心沥血整理6大条减肥忠告，看完后你还怕自己瘦不下来吗？

减肥真的是一项长期且不断坚持的事业，今天，曲蕴呕心沥血整理了6大条减肥忠告，减肥排行榜，希望能帮到各位小胖友们。

那么，下面列举了这6大减肥忠告：

1、减肥不等于减重

其实到现在还有很多胖友以为减肥就是减体重，但其实是错误的。原因是因为减轻的体重包括人体必需的水、肌肉等成份，并没有促进脂肪燃烧，使脂肪分解后排出体外，所以，这类减重反弹率极高，而减少的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，这就是为什么很多人越减越肥的原因。

而且在这里曲蕴还要科普一点：到底什么是减肥？减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，但其实真正健康且有效的减肥应该是以减脂为目标的，通过科学饮食、热量控制、营养均衡、合理运动来达到减脂肪，却不减其他营养成分的目的。

2、减重不等于减脂

有很多减肥的胖友经常会把减重和减脂混淆，减重是指我们身体的重量降低，其中包括少部分脂肪、肌肉、水分和其他物质。但是我们在减肥的时候，我们要减的并不是这些，而是要减掉脂肪，降低我们身体的体脂率。举个例子，同样身高体重的两个妹纸，一个瘦，减肥药热卖排行榜10强，一个胖，原因在于他们身上的体脂率所占比率不同，通俗点说，就是她们身上的肌肉和肥肉所占的比例不一样。而且有科学表明，同样重量的肌肉和肥肉，体积对比可达5倍之高。所以，别一味看体重，体脂率才是让你看上去瘦的王道。

3、减肥药、减肥茶真的有效吗？

答案是没有用。

讲这个点之前，小伙伴先思考一下，如果减肥药、减肥茶这么有效，那么世界上还会有胖子吗？那么还会有人靠运动瘦吗？还会有人节食吗？还有人会花高价去抽脂吗？市场上一些什么绿茶减肥、什么新型减肥药之类的各种各样的产品，这些产品中的成分大部分是泻药，有些还打着什么清理宿便的口号，其实最主要的作用就是让你一直拉，大家都知道，我们正常人的肠道残留粪便是有几公斤，你喝了就拉，把这些残留物都拉完了体重是会降低，但是没东西拉的时候，你的身体就会严重脱水，所以会给你的身体带来很大的副作用，最主要的是这跟你全身的脂肪一点关系都没有，因为不管你怎么喝，你的脂肪还是在的。

4、隐性肥胖更可怕

很多胖友们会好奇什么叫隐性肥胖？举个例子，就是有些妹纸看起来身材很苗条，而且她们的BMI值也在正常范围内，但实际她们的骨架小、肌肉也并不发达，体内脂肪含量是超标的，所以这类人就是隐性肥胖。

总结来讲，肉眼看不见的隐性肥胖，就是那些体重并不超标、肌肉占比偏低、脂肪含量高，但看上去却不太胖的人！而且隐性肥胖的发生概率是比显性肥胖还高的。所以，要趁早发现自己是否属于隐性肥胖，还有就是要多锻炼身体，提高自己的肌肉含量。

5、长期不练肌肉会松弛吗？

锻炼后首先可以提高人体的肌肉质量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。其次肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。

所以长期不炼，肌肉会松弛，力量会变弱，但绝不会变肥肉。我们减肥也不是把肥肉变肌肉，而是消耗掉脂肪。

6、基础代谢率重要吗？

事实上，我们能量的消耗在我们生物学的角度来讲，它主要有三个方式去消耗，第一个就是大家所熟知的运动，第二个是基础代谢，第三是食物的热效应，其中基础代谢是能量消耗的最主要方式，占到人体消耗的60%，而运动消耗只占到20%-30%。

曲蕴体重管理师有话说：总结以上6点，主要就是减肥要找准方向，而不是盲目，从一开始减肥开始，你就要了解什么是减肥，而不是单纯意义上的不吃饭加运动。