减肥方法很重要,这几条减肥的真理要记好

减肥方法很重要,这几条减肥的真理要记好几条关于减肥的真理,若能看懂,及时调整瘦身计划,你离瘦下来就不远了!

真理1、不要害怕碳水

碳水化合物的摄入,会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,胰岛素会把身体多余的能量转化为脂肪堆积。因此,很多人害怕碳水,为了减肥选择不吃米饭,大刀阔斧地砍断碳水化合物的摄入。

但是,这样的行为的不靠谱的。碳水之所以会发胖,是因为你的摄入量超标。身体不可缺少碳水的摄入,碳水可以维持身体正常的新陈代谢,给脂肪的燃烧提供动力。

减肥方法很重要,这几条减肥的真理要记好

普通人每天的碳水摄入量为5-6g每公斤体重,也就是50KG的人,每天的碳水摄入量为250-300g,那么减肥期间,你可以适当降低碳水摄入,每天的摄入量为150-200g之间,而不是进行低碳水摄入。

碳水含量比较高的食物主要是我们常吃的主食,比如米饭、面条、馒头,不过,在减肥期间,我们可以选择升糖系数比较慢,消化时间比较长的粗粮代替,比如玉米、红薯、糙米、燕麦等复合碳水。

 

真理2、不要忽略蛋白的补充

减肥期,很多人忽略的蛋白的重要性,而蛋白跟碳水都是身体不可缺少的营养元素。尤其在减脂期间,蛋白质可以给身体提供饱腹感,提高热效应,促进肌肉的合成,预防肌肉流失,保持身体的代谢水平。

因此,在控制热量摄入的同时,你需要适当提高蛋白的摄入,多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、生蚝、虾肉、瘦肉等优质蛋白,这样可以均衡营养,降低暴食的几率。

 

真理3、选对有氧运动

有氧运动可以提高身体的热量消耗,而不同的运动,热量消耗是不同的。

1小时健走,热量消耗是300大卡左右,

1小时羽毛球热量消耗是350-450大卡,

1小时慢跑热量消耗在500-600大卡,

1小时跳绳热量消耗是600-800大卡,

1小时拳击训练热量消耗是800-1000大卡。

刚开始进行运动的人,建议从低强度的运动入手,每天1小时锻炼,每周可以休息1-2天,而随着体能素质的加强,你需要不断挑战自己的体能极限,选择跳绳、拳击之类的高强度训练,才能避免身体进入瓶颈期,有助于持续消耗身体脂肪。

 

真理4、力量训练可以促进燃脂塑形

有氧运动是大多数减肥人士的选择,但是力量训练也能帮你提高燃脂效率。单纯的进行有氧运动,在减肥后期容易陷入瓶颈,而力量训练可以锻炼自己肌肉,提高身材曲线以及保存旺盛的代谢水平,让你每天消耗更多的热量。

减肥期间,加入力量训练的人,燃脂塑形效果会更强,瘦下来后身材比例也会更完美,比如拥有翘臀、马甲线、腹肌、倒三角身材等。平时训练的时候,不妨加入一组复合动作,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、卧推等进行训练。

 
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