漂亮OL椅上塑身小妙方

百色飞扬减肥网

2017-04-11 22:25:03

　　1. 简易操

　　背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。

　　双脚并拢，减肥药排行榜十强，脚轻轻地踩在地面上。

　　一边吐气，一边将脚跟垫高。

　　吸气时，将脚跟踩回地面上。

　　重复上述动作10次。

　　2. 打坐操

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

　　肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　　上体伸直，做一次深呼吸，减肥排行榜，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

　　两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

　　两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。

　　坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

　　双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

　　坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

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