剖腹产后怎么减肥 让你做个健康的魅力靓妈
百色飞扬减肥网
2017-04-17 14:29:51
1.减肥瑜伽
（1）犁式：这个动作不仅可以刺激腹部，让腹部的肉燃烧，起到把肚子的肉减肥的功效，还可以使脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解压力和疲劳。
首先平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，掌心向下并贴着地，然后调整呼吸。吸气，同时抬起双腿与身体垂直，，调整呼吸。呼气，同时将双腿往后延伸摆过头，身体允许的条件下脚趾可以碰到地面，全国减肥产品排行榜，调整呼吸，保持10秒。吸气，将腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。然后摇摆式放松。重复以上动作4次。
（2）三角伸展式：这个动作能够去除腿部和臀部的肉，改善体态，使腰部的线条变苗条。
站在瑜伽垫中，山势站立，双腿分开到与肩膀同宽，左脚向左侧转90°，右脚保持伸直。吸气，双手平举与地面平行，呼气，将左手放在左脚的右侧掌心向下贴于地，保持双手呈一条直线，头向右手上看。调整呼吸，保持10秒.吸气，慢慢回到起始的姿势。铲斗式放松。重复以上动作4次。
2.瘦身操
1．平躺在瑜伽垫上，背部和腿部伸直。吸气，扩张胸腔。呼气，收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，调整呼吸，保持10秒。然后放松。重复以上动作，连续做五次。
2．平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲，使身体和下腿保持90度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，减肥药排行榜前10名，吸气，挺起身体，同时收缩臀肌。调整呼吸，保持10秒。然后放松。重复以上动作，连续做五次。
3．平躺在瑜伽垫上，双臂贴地伸直。保持均匀呼吸，双手同时上举至两掌相碰，然后还原。重复以上动作，连续做五次。
4．平躺在瑜伽垫上，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止，然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这个过程保持呼吸均匀。
5．平躺在瑜伽垫上，吸气，抬起头部，使下颚贴近胸部，重复做几次。注意在做这个动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。
6．平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在垫子上，吸气，把一脚抬高伸直到与身体成90度。另一脚再做相同的动作。双脚交替进行10次之后，再将双腿同时抬高伸直到与身体成90度。
要想做个美丽的妈妈，那么产后运动就要越早越好，剖腹产后的五天内妈妈可以开始从散步来一步一步的进行减肥。14天后，就可以开始做瘦身操和减肥瑜伽。但运动强度要合适。学会以上的动作，每天坚持练习，一定可以起到减肥的作用，变回健康美丽的身材，做个有自信有魅力的靓妈。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘，皮
- 减肥达人的4个饮食秘诀，吃饭细
- 26岁上班族，为拍婚纱照，从108斤
- 瘦下来都是潜力股！旧照包子脸的
- 49岁钟丽缇减肥成功晒“s型身材”
- 28岁上班族，从125斤瘦到95斤，5人
- 25岁小姐姐，从116斤瘦到90斤，自
- 从133斤到90斤，不节食、不吃药，
- 宋雨琦，瘦到88斤后，只靠一个方
- 42岁范晓萱，从“肥师奶”瘦到
- 26岁白领，从128斤瘦到92斤，坦言
- 45岁陶虹，从11岁就没胖过，分享
- 25岁美女老师，从118斤瘦到88斤不
- 蒋欣再瘦20斤晒出食谱，网友：试
- 减肥达人传授：这4个燃脂方法，
- 21岁学生妹，从128斤到94斤，4个月
- 减肥达人分享：5个减脂小秘诀，
- 乐福逛街被拍，模特女友紧相随，
- 65岁的时尚超模，穿礼服参加活动
- 26岁宝妈，2个月瘦到98斤，会选食
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥，在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？
- 健身减肥可以抵抗衰老，
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好，她究
- 羡慕女神的翘臀身材？6个
- 112斤女生，尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ？
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥，坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥，每天
- 瘦下来都是潜力股！旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀，
- 86斤苗条女生减肥，尝试不
- 104斤女生减肥，每天吃番
- 唐艺昕减肥方法，谈论减
- 腰围55cm的吉娜，减肥前旧