男人瘦肚子 5个动作全搞定

  步入中年,瘦身产品排行榜,很多男人都会出现啤酒肚。虽说男人不以瘦为美,但是腹部脂肪堆积不仅破坏身材,还会带来健康威胁。要消灭啤酒肚,最好的方法就是运动。下面,小编推荐几个对男人减肚子非常有效的简单动作。

  动作一

  仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

  动作二

  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。

  动作四

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

  动作五

  端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧抓椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,减肥药排行榜,重复动作10次左右。

 

 

 

 

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