适合办公一族的快速健身减肥的方法有哪些？

百色飞扬减肥网

2017-02-03 14:53:48

　　想要加快自己的新陈代谢，立即减下身体中多余的脂肪，这是完全可以的。但是，如果办公室一族，对于花费大量时间在健身方面是不可行的。那么，适合办公一族的快速健身减肥方法有哪些?

　　下面为办公一族介绍一种简单易行的健身减肥方法。使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。

　　1.将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

　　2.采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复动作做3分钟。可以增加肠胃蠕动，快速消化午餐的脂肪积聚，促进机体新陈代谢，有减肥美体的作用。

　　3.坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左右肩膀各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　4.双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

　　5.坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况，减少下半身脂肪积聚。

　　6.周末了，办公室一族应该尽量进行户外运动。例如：极限刺激的冲浪，冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。水的阻力增加运动的强度，较大消耗体内脂肪。

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