专家私房 五个饮食减肥方法

　　如今，苗条就是美丽的象征。许多美眉为了美丽煞费苦心的减肥。常识了各种各样的减肥方法，减肥茶排行榜前10名，可效果就是不如人意。瘦不下来，首先就要检讨你的方法是否正确。下面是美眉们最常用的饮食减肥方法，想知道它们是否有效，我们看专家是怎么点评的吧!

　　高纤维减肥法

　　方法：在日常生活中只吃全麦食品、水果或各种蔬菜，而拒绝进食奶、肉、蛋等各类蛋白质食物，企图通过高纤维食物来增加饱感，使饭量逐渐减少;又由于纤维素不易被人体吸收，以便达到减肥的效果。

　　解析：虽然减少一定量的淀粉类食物能够控制热量的摄入，但是如果不控制饮食量，其实也容易导致过多食物的摄入。此外，由于口感单一，最有效的减肥药，很多人都无法长时间的维持。提醒：

　　纤维进入体内要吸收体内液体，过多摄入高纤维食物可能会导致便秘和脱水;同时由于用过量高纤维充填消化道，容易在营养吸收上产生不良影响。

　　明智的做法是，在平时健康的饮食中加入适量的纤维素，对减肥有一定帮助。

　　低升糖指数饮食

　　方法：平时选择吃一些低升糖指数食物，这样可以缓慢且持续地被身体所吸收，使一部分变为脂肪，而另一部分则被身体其他的脏器所消耗掉，以至不会那么容易胖。

　　解析：这一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由于一般人通常难以辨别每种食物内含的升糖指数究竟是多少，而且即使搞清楚了，还会受烹调等因素的影响而改变，所以实践起来比较困难。有些食物如冰淇淋等升糖指数并不高，但却是高脂饮食，对于减肥者来说是不适合的;此外，有些低升糖指数的蛋白质，却容易刺激胰岛素分泌，致使多余血糖转变为脂肪被机体储存，同样对减肥不利。提醒：

　　长期局限于少量食品的饮食，容易影响营养成分的均衡摄入，导致机体免疫功能的降低。

　　低升糖指数的食物会使你常常有饥肠辘辘的感觉，随之乏力和腹泻也会接踵而来。

　　流质节食法
 

　　方法：在4个月或更长的时间里完全抛弃固体食物，而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。

　　解析：其实这是一种医院中针对肥胖人群实行的减肥方法，与禁食有类似之处。但是如果没在医生的严密观察下进行，之后又难以用新的饮食方法进行过度和调整的话，很容易危害身体。提醒：

　　用这种方法减肥，很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘或腹泻等副作用。对一些本身健康存在问题的人，身体伤害就更大。

　　由于不能在饮食中提供足够的维生素和矿物质，以及纤维素等其它食物中的营养素，所以可能会使身体中营养成分的缺失而导致营养不良。

　　食减肥药或茶

　　方法：根据广告用减肥药或茶来抑制食欲，用轻泻或利尿的方式，在短时间内将体内大量的水分排到体外，以阻止身体吸收营养和脂肪。

　　解析：其实这类减肥减少的只是水分，并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲，对身体的危害也是很大的。

　　提醒：

　　大量水分流失，容易造成皮肤的暗淡无光;身体缺水，使细胞收缩，活动能力减弱，影响体力和健康。

　　长期轻泻或腹痛，会增加心脏负担，影响心脏功能，诱发心脏疾患。

　　高蛋白饮食法

　　方法：不吃米饭等碳水化合物主食，而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是，蛋白质通常比单纯的碳水化合物和脂肪更容易让人产生吃饱的感觉，而且热量又不高。更重要的是，蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。

　　解析：即使采用该法减轻了几斤，流失的也只是体内的水分。因为高蛋白饮食并不构筑肌肉，也不燃烧脂肪。这样的减重只能是暂时的，并不可能持久。

　　提醒：

　　研究表明，过多的蛋白质可能导致骨骼中钙的流失，并可能造成骨质疏松等病患。

　　长期偏食，营养不均，可能会因缺乏其他营养素而增加心脏以及癌症的发病概率。

　　刻意限制碳水化合物的摄入，体内会因纤维素减少而造成便秘和肠胃功能失调。

　　有规律的运动和锻炼，才能真正燃烧体内储存的脂肪，并增强肌肉力量，达到健康减肥的效果。